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司機久坐屁股疼怎麼辦

2018年01月12日司機養生暫無評論閱讀 53 ℃ 次

養生之道網：司機和白領一樣，整日久坐不能動彈，那麼司機久坐屁股疼怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹司機久坐屁股疼怎麼辦，看看吧。

1、調整坐姿

尾骨經常疼說明你的不良坐姿已經傷害了尾骨了，一定要保持正確的坐姿：頭部和身體保持直線，稍微前傾。肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜。雙肩放鬆，上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。

１腳部要撐著地，或者使用腳墊來抬高腳部讓自己的腿更舒服。

２將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病。

３座位上最好不要放箱子或是雜物，要給腿充分的活動空間。

４選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕。

５手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂與肘部成直角。

６椅子最好加個墊子，墊個圈狀坐墊可以減少臀部與椅子的摩擦。可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力，這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

2、抽空活動

身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。養生之道網建議司機們盡量每隔15分鐘，就停車站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。對於長途車，可以換司機，做適當的休息和活動調整。

１乾洗腿

用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

２揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

３甩小腿

一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

４扭膝蓋

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

５扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

６收臀部

每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2—3秒，重複4—8次。

７抬臀部

坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒，重複4—8次。

3、熱敷循環

司機臀部久坐受壓，肛門部得不到鬆弛，血液淤結，結果回流受到影響引發痔瘡。因此在家裡，可以時常用熱水袋熱敷患處，加快血液循環。

如果實在疼得厲害，也可以讓醫生用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環，促進病情改善。

司機開車久坐屁股疼怎麼辦，以上就是養生之道網為您介紹的內容。養生之道網提醒各位司機朋友們，在日常生活中，必須要注意養成有規律的生活和飲食習慣，比如要多喝開水、飲淡茶，多吃蘿蔔、番茄、梨、銀耳等食品增加腸蠕動，防止便秘。有了便意不要強忍，排便時不要看書看報、久蹲不起或過分使勁用力，做好臀部的保護工作。

標籤：【司機】、【久坐】、【屁股】、【怎麼辦】、【養生之道】