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21天計劃 助產後新媽身體恢復

2018年08月17日 孕婦保健 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀:生寶寶會讓媽媽們元氣大傷,產後的新媽媽們身體大多很虛弱,因此要注意好好調養。那麼,產後如何調理身體?產後進補誤區有哪些呢?下面就來學習小編為您盤點的產後產婦身體恢復寶典吧。

孕婦產後如何快速恢復身材
孕婦產後如何快速恢復身材

產後調理的21計劃 助新媽身體恢復

產後第1天:

由於分娩,體力被大量消耗,無法站立,所以這個時候是充分休息的時間。如果你用手摸小肚子,在肚臍下面,可以感覺到有嬰兒頭大小的子宮。因為子宮收縮,小腹會疼痛,並且會流出比生理期還多的紅色惡露。為了排除惡露及促進子宮收縮,一定要在產後6小時內排尿,做一些如變換躺臥體位等較輕便簡單的運動。分娩12小時後為了清潔會陰部最好採用坐浴。

產後第2天:

還是會有較多量的紅色惡露流出。從第二天開始,可以在房或走廊裡來回走動,做一些輕便的行走運動。這一天也是正式開始進入哺乳時期,雖然初乳量少,但為了讓嬰兒練習吃奶也一定要哺乳。哺乳即可以讓母親練習哺乳的正確姿勢,也是增進與嬰兒之間的感情交流的紐帶。如果會陰部很疼痛,一天要進行3次以上的坐浴。雖然均衡攝取營養是正確的,但是裙帶菜湯卻是必需的。 剖腹產的產婦,需要排除體內氣體後,從米湯等一些流食開始進食。

產後第3天:

順產的產婦可以出院。隨著初乳的分泌,產婦容易患乳瘡,此時哺乳更需努力。紅色惡露排出量和生理期量差不多,但此時會陰部還會有疼痛感,所以每天依然要進行3-4次坐浴。由於可能會出現乳頭脹痛,應對乳房進行按摩並開始補充含鐵製劑。

產後4-5天:

惡露變成暗紅色,量也逐漸減少。由於乳房脹痛,產婦會變得憂鬱或者煩躁,可以用沖澡等方式來轉換一下心情。初乳時一天哺乳6-8次以上比較好。如果便秘很厲害(如無論如何都無法大便的情況下)可以進行一次灌腸。因為要哺乳還要照看嬰兒,體力消耗很大,所以當嬰兒入睡時,產婦也要一起休息。

產後6-7天:

剖腹產產婦可以出院。浮腫大部分都消失了,像黑色渣滓的惡露排出量逐漸減少。隨著哺乳量增加,乳瘡症狀逐漸減輕。這個時期產婦可以做些如給奶瓶消毒,給嬰兒洗澡等簡單的家務。

產後兩周:

惡露變成黃色。會陰切口部位,幾乎癒合並且疼痛減輕。堅持一天坐浴1~2次。確定每天哺乳量,可以開始進行腰部運動或者腹部按摩等。

產後三周:

惡露基本消失。這個時期,不進行坐浴也可以。身體恢復到可以獨自照看嬰兒。可以開始獨自使用洗衣機洗衣服,或者做飯等一些家務事。避免手洗衣服等一些過度勞累的事情。禁止提重物或者長時間行走。

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注重產後身體調養

安心休養,不宜操勞

經歷分娩,新媽咪的身體非常虛弱,必須通過精心調理、保養,才能漸漸復原。產後需注意營養的調配,避免繁重的家務,盡量讓新媽咪疲累的身體得到休息。

鬆弛有度,調整作息

分娩後,尤其是需要給寶寶哺乳的新媽咪,睡眠往往會不充分。寶寶日夜顛倒的生活狀態,常常搞得媽咪疲憊不堪。和寶寶同步睡眠,可以有效解決新媽咪睡眠不足的問題。建議媽咪在寶寶白天睡覺的時候,讓自己的身體也得到充分休息,散步、聽音樂都可以放鬆緊繃的神經,中午小睡可以補充晚上不足的睡眠。這樣新媽咪才有充足的精力照顧晚上哭鬧的寶寶。

產後塑身,重拾自信

所謂的塑身並不是通俗意義上的減肥,而是通過科學的生活方式和飲食習慣,令新媽咪保持身材,重拾自信。新媽咪產後需要的是優質的蛋白質,而不是過多的熱量,因此產後一味進補對新媽咪的身體並非好事。

為自己找一個幫手

有了寶寶之後,新媽咪千萬別為自己什麼都能幹,為自己找一個好幫手,將家裡的家務和照顧寶寶的責任分攤給其他家庭成員或者月嫂,可以減輕新媽咪肩頭的擔子,有利於產後恢復

一號幫手:新爸爸

不要以為新爸爸笨手笨腳什麼都不會幹,其實新爸爸在照顧寶寶時有時比新媽咪更細心哦。若是在孕期爸爸能夠經常參與胎教,此時哭鬧中的寶寶聽到新爸爸如此熟悉的聲音往往更容易安撫。

二號幫手:父母長輩

寶寶的爺爺、奶奶、外公、外婆都是極具育兒經驗的好幫手,也許有的新媽咪會覺得家中老人帶寶寶的方式太老套了,那你可以將更科學的育兒方式告訴他們,相信只要對寶寶有利,老觀念也是可以改變的。

三號幫手:月嫂

如果家裡條件允許,請月嫂來幫忙帶寶寶是個不錯的選擇哦。

陷進產後進補3大誤區 身子越補越弱

誤區1 :產後新媽媽出血多,吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血

桂圓又名龍眼,它富含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營養素,其中含有較多的是蛋白、脂肪和多種礦物質。這些營養素對人體都是十分必需的。特別對於耗傷心脾氣血的人,更為有效。而紅棗有健脾益胃、補氣養血、安神的作用。

解讀:

赤豆有治血、排膿、消腫、解毒的功效。所以在民間,很多人錯誤地認為產後新媽媽們出血較多,所以吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血,但是常常出現的情況卻是吃了這些東西不但沒有補血,反而增加了出血量。此外,這些都是高糖食物,有的新媽媽們由於產後體虛活動量也不大,在床上吃,又不及時刷牙,這樣很容易引起蛀牙。

誤區2 :為了早產奶,產後馬上多喝湯

很多媽媽們生怕寶寶出生後挨餓,所以總希望自己能夠盡早產奶,來給自己寶寶足夠的營養。其實從寶寶出生到開始產奶,中間有一個環節,就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通,而新媽媽又喝了許多湯,那麼分泌出的乳汁就會被堵在乳腺管內,嚴重的還會引起新媽媽乳腺炎。

解讀:

要想產後早產奶,一定要讓寶寶盡早吮吸新媽媽的乳頭,促進媽媽乳腺管的暢通,然後再喝些清淡少油的湯,如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等,也可食用少量催奶食物,如黑芝麻、鯽魚,對新媽媽盡早產奶都有很大幫助。

誤區3:產後體虛多吃老母雞

我們知道雞肉是優質蛋白的最佳來源,優質蛋白有助於肌肉代謝與增長,而用雞燉湯食用效果更好,雞湯中的特殊成分可促進人體內的一種荷爾蒙去甲腎上腺素的分泌,這種激素鏈振奮精神,使壞情緒和疲倦感一掃而光,特別對低血壓的人有益。在平日被人們認為是強筋健骨、活血調經的良好補品。所以很多新媽媽們在產後特別是剖宮產後,身體感到尤其虛弱時,覺得雞湯雞肉會是很好的補品,所以多吃老母雞,覺得是個不錯的選擇,事實上這種做法並不可取。

解讀:

因為寶寶的出生,新媽媽腸胃道功能還未恢復,在這個時候,是不能吃太過油膩的食物的。而老母雞脂肪含量較高,不適合產後馬上給新媽媽吃。新媽媽們總感到體虛是因為在分娩寶寶的過程中體力消耗過大。分娩後又要對寶寶進行哺乳所引起的。在這個時候,可以給新媽媽選擇一些易消化的流質或半流質食物,如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。

養生之道網溫馨提示:產後的新媽媽們由於身體虛弱就會進行大補特補,進補不是壞事,但是要科學進步不要陷入進補誤區,否則只會使身體更虛弱。產後新媽媽們會覺得疲勞,科學保養是關鍵。

標籤:【新媽】


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