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老年人必備登山11點小常識

2017年12月23日戶外活動暫無評論閱讀 49 ℃ 次

養生導讀：人到中年都會給人一種略感疲憊的感覺，這是因為老年人非常少去運動，所以身體素質沒有得到充分的鍛煉，其實老年人在空餘之時去登山，下面是小編給老年人登山運動小貼士，趕緊收藏學習一下，用來備用。

老年人必備登山常識

1、登山前應先查體。在登山前最好做一次全面身體檢查。若患有嚴重癲癇、眩暈症、高血壓、心臟病、肺結核、肺氣腫的人不要登山,以免發生意外。

2、選擇舒緩的攀登強度不高的山。老年人多數膝關節功能會有所減弱,故登山強度要以不損傷骨關節為前提。

3、瞭解好遊覽路線。計劃好休息和進餐地點,最好有熟悉道路的人帶領,防止盲目地在山中亂闖。

4、對山上的氣候特點應有所瞭解。爭取在登山前一天得到準確可靠的天氣預報。帶好必需的衣物以備早晚御寒,防止感冒。

5、太陽出來後再去爬山。一些老年人喜歡在太陽沒出來時就爬山,其實這時的空氣質量並不好。另外,經過一夜休息,人體需要有一個適應過程,所以建議老年人最好在上午十點左右或者是下午三四點鐘時爬山,這時空氣中氧氣比較充足,能收到事半功倍的健身效果。

6、爬山前先熱身。開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。7、注意科學休息。爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息以站著休息為主;長休息應先站一會兒再坐下休息。休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍鬆衣扣,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。進餐時應在背風處,先休息一下再進食。

8、旅遊式登山。旅遊攀登,要不計速度,只求逍遙。或沿石階扶梯,或尋林蔭小道,緩緩而行,觀風景,覽古跡,邊游邊談,妙趣橫生。

9、盡量少帶行李。要帶手杖,這樣既省體力,又有利於安全。行路要穩,時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中,並注意腳下石頭是否鬆動,以免蹬翻踏空。在陡坡行走時。最好採取“之”字型路線攀登,這樣可減低坡度。

10、預防急性腰腿扭傷。在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單,即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。