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詳解科學運動法10周完美跑步計劃
跑步還用得著教嗎？沒錯。美國《跑步者世界》雜誌最新刊登專家文章，推出新年“10周完美跑步計劃”，教你如何跑步，目的是幫助大眾實現“無間歇跑步30分鐘”的夢想。由此能讓平時不經常運動的人，打下基礎，循序漸進開始運動，也能為經常運動的人調整好狀態。
“10周完美跑步計劃”設計者，美國羅代爾員工健身與健康公司總裁巴德•柯特斯表示，開始該計劃之前應該看醫生，瞭解自身身體狀況。然後做訓練前準備活動：步行8天。前4天，每天步行20分鐘，後4天每天步行時間增至30分鐘。
“10周完美跑步計劃”每週實施時間為星期一、三、五、六。其餘三天休息。跑步強度以慢速舒適步伐為宜，可以和同伴說話。訓練開始前應步行熱身2—3分鐘，訓練後再步行2—3分鐘作為整理運動。
第一周：跑2分鐘，走4分鐘。重複5次。
第二周：跑3分鐘，走3分鐘。重複5次。
第三周：跑5分鐘，走2.5分鐘。重複4次。
第四周：跑7分鐘，走3分 鐘。重複3次。
第五周：跑8分鐘，走2分鐘。重複3次。
第六周：跑9分鐘，走2分鐘。重複2次，再跑8分鐘。
第七周：跑9分鐘，走1分鐘。 重複3次。
第八周：跑13分鐘，走2分鐘。重複2次。
第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重複2次。
第十周：跑30分鐘。
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