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回頭率100% 公園塑形操

2018年10月14日 戶外活動 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

雙腿夾緊樹樁底部,雙手環抱樹樁,身體向後用力拉伸,感覺頭部一股力量向後。

動作一 1 雙腿夾緊樹樁底部,雙手環抱樹樁,身體向後用力拉伸,感覺頭部一股力量向後。

動作二 2 坐在長椅上,雙手撐平拉緊椅背兩側,雙腿用力往上舉,感覺腹部拉緊。

動作三 3 將小樹枝平放置於脖子後方,雙手同時用力往前拉樹枝,深呼吸,感覺腹部縮緊。

動作四 4 雙手撐在椅背上,做類似俯臥撐動作,感覺全身後背用力。

動作五 5 快步疾走,步伐為正常步距。如此堅持一段時間,直到全身出汗。

動作六 6 利用公園橫槓做向上拉伸運動,動作舒展緩慢。

動作七 7 一隻手握拳置於兩膝蓋之間,膝蓋往裡用力壓緊,感覺大腿內側用力

標籤:【操】、【塑形】、【公園】、【100%】、【回頭率


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