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有效的運動減肥之瘦肚子

2017年10月24日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

養生之道網導讀:每一個女性朋友都想擁有小蠻腰。但是腹部向來是最容易養贅肉的地方,也是最令女性煩惱的減肥難點。因而瘦腹成了我們每天必做的功課。……

每一個女性朋友都想擁有小蠻腰。但是腹部向來是最容易養贅肉的地方,也是最令女性煩惱的減肥難點。因而瘦腹成了我們每天必做的功課。下面,養生之道網小編為大家介紹幾個最有效的收腹減肥運動,相信總有一款是適合你的瘦腹運動

—「自行車」運動

躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

二船長的座椅運動

站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著「椅背」。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。

三健身球屈曲運動

躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效

四交錯腿垂直運動

臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直於地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。

五腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。

六手臂屈曲運動

臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。

七抬腿收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

上文已經詳細介紹了有效減肥瘦腰運動。另外,養生之道網小編溫馨提示:天下沒有白費的午餐,沒有努力怎麼會成功呢?減肥也一樣,不堅持到底,又怎麼會擁有好身材呢?

標籤:【最有效的減肥方法】


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