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秋冬瑜伽,塑身沒煩惱

2017年11月22日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:我們都知道,想要瘦身,瑜伽是最好的選擇,沒有之一。而且,練習瑜伽還能夠有效地提高我們的氣質,讓我們變得更加自信迷人呢。既然如……

我們都知道,想要瘦身,瑜伽是最好的選擇,沒有之一。而且,練習瑜伽還能夠有效地提高我們的氣質,讓我們變得更加自信迷人呢。既然如此,那麼,今天小編就來為大家推薦幾款秋冬瑜伽,讓大家成功塑身吧。

站立直角式

1、站姿,雙腿併攏。

2、吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂。

3、拇指相叩,呼氣,上身向前平行於地面。

4、吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。

功效:促進血液循環,改善手、足寒涼。

完全呼吸法

1、盤坐。

2、一手放在腹部,意識關注於呼吸上。

3、緩慢深長地吸一口氣,讓氣充滿肺部,肺部下壓橫隔膜,腹部突出,胸部擴張,肩膀微升起;然後,緩慢呼氣,肩膀下降,胸部回縮,橫隔膜回到原處,腹部回縮。

4、一吸一呼為一次,重複5-10次。

功效:幫助吸進較多氧氣,增加血液的含氧量,並加速新陳代謝,使精力充沛、注意力集中。

蝴蝶式(又稱吉祥式)

1、正坐,兩腿合併伸直。

2、兩腿分開,將腳跟往內收,盡量貼近身體。

3、雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

4、也可用雙手下壓膝蓋,輔助雙腿拍打地板。

功效:改善因久坐辦公室,運動量少,或中年之後身體僵化,使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以鬆弛骨關節,改善經期不順。

眼鏡蛇式

1、俯臥地上,全身放鬆;下顎觸地;雙手貼近胸旁,手心貼地;雙腿並隆,腳背貼地。

2、吸氣,慢慢抬起頭部,頸部後仰,肚臍、下腹貼地,雙手放鬆,成「半蛇」狀。

3、繼續吸氣,雙手臂略伸直,將上身舉起,放鬆肩、頸,肚臍、下腹貼地,眼睛向上凝視天花板。

4、雙手臂放鬆,慢慢讓身體放下,下巴觸地,雙手放於體側,調勻呼吸。

休息30秒之後,再重新做動作。如此重複5-10次。

功效:強化心肺功能、增強呼吸,預防感冒。

注意事項:

1、避免飯後立即做,至少要飯後一小時以上才可以。

2、避免激烈運動或是洗澡後立即做,會對心臟有負擔,一般休息20~30分鐘後即可。

3、避免酒後或是大醉時做,完全酒醒後才可以。

4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人(定期到醫院看或是長期服用藥物的),須經醫生同意方可練習。

5、大初癒或手術後要經醫生同意方可練習。

秋冬瑜伽,瘦身沒煩惱。如果你想要擁有完美迷人的身材,那麼,現在就開始練習以上的秋冬瘦身瑜伽吧。

標籤:【減肥瑜伽動作


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