如何科學減肥 養成良好的飲食習慣很重要
養生之道網導讀：如何科學減肥?對於肥胖的人來講，減肥是最關鍵的。如果不積極的減肥，就容易由肥胖而影響到形象，由肥胖而影響到身體健康。當然對於……
如何科學減肥?對於肥胖的人來講，減肥是最關鍵的。如果不積極的減肥，就容易由肥胖而影響到形象，由肥胖而影響到身體健康。當然對於減肥來講，提醒大家的是不能盲目的跟風，必須要選擇到適合自己的科學減肥方法。
如何科學減肥？我們從運動開始介紹，增強身體活動與鍛煉，讓我們的機體活起來
1、對於運動來講，當然就得選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動
有氧運動：指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
2、同時還要注意運動時間的選擇
(1)早晨：清晨人體處於空腹狀態，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利於消耗體內更多的脂肪。
(2)餐前2小時：有研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。
如何科學減肥？我們從飲食開始介紹，調整飲食習慣，養成健康生活方式
1、吃高熱量的食物講究時機：
當我們處於空肚子的時候，熱量吸收效果最好，而且很容易在不知不覺中吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。
2、放慢進餐速度：
在吃飯的時候，要注意將食物充分嚼碎，這樣可以減輕腸胃負擔，幫助身體更好的將食物消化、吸收，防止食物在體內的囤積。
3、適當分配三餐比例：
早餐更是要吃的好、吃的營養，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜進食過多。如果吃夜宵就會產生超額的能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積在體內就容易發胖。所以在睡前三小時以內不宜吃任何東西，特別是不要喝酒或是進食肉類食物，因為酒的熱量高，肉類食物消化需要的時間長，在太晚的時候攝入都是不利於食物的消化吸收，不利於減肥就更不必說了。
4、重視早餐：
早餐一定要吃並且還得保證質量，千萬不可不吃早餐。在正常生理情況下，一般人習慣一日三餐。
人體消耗最大的時候一般是在一天中的上午。胃經過一夜消化早已排空，若不吃早餐，那麼整個上午活動所消耗的能量完全靠身體自身儲備的能量，這遠遠不能滿足我們正在學習和工作的身體對營養的需求，非常影響身體健康。
如何科學減肥?減肥就得從以上的兩個方面做起，飲食與運動相結合才是減肥的硬道理。養生之道網專家提醒，減肥一定要找健康的科學的減肥方法，而像那些極端的或副作用大的減肥方法，大家最好不要嘗試。
標籤：【減肥方法小妙招】
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