夏走秋來,女胖紙使命減肥的大好時機 | 時光養生之道網

 

A-A+

夏走秋來,女胖紙使命減肥的大好時機

2017年12月24日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀:還在糾結要不要跑步減肥?又怕跑步跑粗了小腿?哦不,首先你得打贏自己心裡那條小懶蟲!身邊好多女胖紙都天天在喊我當年的小蠻腰丫~……

還在糾結要不要跑步減肥?又怕跑步跑粗了小腿?哦不,首先你得打贏自己心裡那條小懶蟲!身邊好多女胖紙都天天在喊我當年的小蠻腰丫~~我要減肥我要減肥我要瘦成一根牙籤亮瞎群眾的眼!夏天都過去了,還怕個毛線丫?快跟小編學學不用跑步也不用戒甜食的減肥妙招,明年夏天就可以得瑟啦!

1.適中的睡眠

睡眠是最經濟實惠的減肥方法,因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題,還能大量節約錢財,因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。

2.每天累積5000步

想瘦腰又沒時間運動的女性,只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動,而是利用零散時間活動。

以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,可以利用一天當中3~5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步,不僅運動到雙腳,也能運動全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動,腰部肥胖的女性,在2至3個月內平均減去2公斤,腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯後散步1小時以上,對減掉粗腰有著至關重要的作用。

3.減慢用餐速度

在人的大腦中樞裡面,有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞,如果吃東西的速度快,明明所攝取的食物份量已經足夠了,可是大腦卻還沒收到飽食信號,所以在「不知飽」的情況下,過度攝食,身體自然會肥胖起來。

那些進食速度較快的人到40~50歲時的體重,均會較他們20歲時出現明顯增加。而如果一個人的進食速度一直比較慢,那麼當他40~50歲時,體重仍將保持在20歲時的水平,或是僅略有增加。

4.用餐時巧妙地加入食物

大多數人認為,從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反,巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素,因此可以抑制你的食慾讓你吃得更少。

5.食物替換

嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

6.注意力轉移

如果你經常控制不了自己的食慾而吃得很多,那麼在你無聊的時候,就嘗試著找一些事情來做轉移你的焦點吧。包括瑜伽,繪畫或任何其他東西,只要你感興趣的就行。你必須專注於你自己的減肥計劃,那麼你就要找一些能避免你無聊的事情來做,轉移你的注意力。

標籤:【減肥方法】、【女性減肥


相關資源:





評論已關閉!



Copyright © 時光養生之道網 保留所有權利 Theme  Ality-zh_TW


用戶登錄