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健身球簡單瑜伽減肥動作

2018年01月02日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀:對於經常練習瑜伽的親們來說,對於健身球可能是再熟悉不過了。不過對於養生之道網小編這種瑜伽門外漢來說,這個球就顯得有點神秘了。似乎……

對於經常練習瑜伽的親們來說,對於健身球可能是再熟悉不過了。不過對於養生之道網小編這種瑜伽門外漢來說,這個球就顯得有點神秘了。似乎這看似簡單健身球用處可大了,可以用它來健身減肥,做出各式各樣的動作,下面小編跟隨者前輩們的諄諄教導來為你分享一組超簡單卻極有效的健身球簡單瑜伽減肥動作,每天花5分鐘,就可以塑造完美的身材

健身球簡單瑜伽減肥動作雖然只是簡單的幾步,但過程需要做到完美。對於初學者可以每個動作保持30秒,間隔30秒進行另外一個動作。更專業一些的人士,可以每個動作堅持一分鐘,嚴格到位的完成每一個動作。

動作一:金雞獨立

雙腳併攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;

呼氣,抬起一隻腳,使其與另一隻腳呈垂直狀態,保持金雞獨立姿勢;將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續做;在一分鐘裡重複這個動作。

動作二:超人提升趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;吸氣時,加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅持10秒,慢慢呼氣恢復放鬆;一次呼吸為一組,在一分鐘裡盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

動作三:普拉提墊上游泳

手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;開始「游」的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動;此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。

看過前輩們的健身球的健身動作之後,頓時全身上下經脈擴張,立馬就想抱著個球躲一旁練習去了。小編認為這套動作對於討厭激烈運動但是又想通過運動瘦身的女生們來說,簡直就是你最好的選擇了。它不僅簡單方便快速,輕鬆讓你甩脂減肥恢復完美身材。健身球,動起來吧。

標籤:【減肥瑜伽動作


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