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快速減肥瑜珈 矯正變形身材

2018年03月10日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:有的人很胖,當然就需要利用瑜珈減肥來瘦身,可是有的人雖瘦,但是身材並不完美,所以也需要做瑜珈瑜珈不僅可以達到瘦身的效果,而……

有的人很胖,當然就需要利用瑜珈減肥來瘦身,可是有的人雖瘦,但是身材並不完美,所以也需要做瑜珈,瑜珈不僅可以達到瘦身的效果,而且瑜珈可以幫助大家矯正身材,因此說瑜珈功能相當的多。下面我們就給大家介紹能幫助大家矯正體型的快速減肥瑜珈。

矯正變形身材的快速減肥瑜珈

動作一:超人提升

1.趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;

2.腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;

3.吸氣時,加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅持10秒,慢慢呼氣恢復放鬆;

4.一次呼吸為一組,在一分鐘裡盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

動作二:金雞獨立

1.雙腳併攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;

2.呼氣,抬起一隻腳,使其與另一隻腳呈垂直狀態,保持金雞獨立姿勢;

3.將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續做;

4.在一分鐘裡重複這個動作。

動作三:普拉提墊上游泳

1.手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;

2.開始「游」的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動;

3.此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。

動作四:屈膝運動

1.兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬;

2.呼氣時,彎曲手臂,將啞鈴拉向胸部,要注意,保持小臂靜止,大臂移動;吸氣時,放下啞鈴,使雙手下垂狀態,一曲一彎為一組;

3.一分鐘裡盡可能完成多的組數。

動作五:拱橋動作

1.身體平躺,雙手置於身體兩側;

2.挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度;

3.右腳彎曲,壓向地板,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上抬高;

4.輪流交換雙腿,依次進行。

利用以上的矯正身材的快速減肥瑜珈不僅可達到減肥的效果,而且還能幫助大家塑造出一個完美的身材。做瑜珈其實並不需要做過於難的動作,只要是一些簡單的動作就可達到減肥瘦身塑形的效果。

標籤:【減肥瑜伽動作


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