清晨冥想瑜伽,讓你身體輕盈 | 時光養生之道網

 

A-A+

清晨冥想瑜伽,讓你身體輕盈

2018年03月11日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:一日之計在於晨,減肥應從早晨開始。不過,不要想錯了,並不是讓大家一大清早就去健身減肥,弄得自己大汗淋漓。在這裡,小編要給大家……

一日之計在於晨,減肥應從早晨開始。不過,不要想錯了,並不是讓大家一大清早就去健身減肥,弄得自己大汗淋漓。在這裡,小編要給大家推薦的是清晨冥想瑜伽減肥法,通過控制自身的呼吸以達到瘦身的效果。

一、放鬆的基礎:冥想

一天冥想十分鐘的話,心中的雜念、不安、焦慮就會消失,使你身心愉悅,早上冥想十分鐘的話,你一整天都會擁有舒暢好心情!

動作1

盤腿坐在地板上,但是雙腿不要疊在一起,雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

動作2

雙手手掌向上放在膝蓋上,眼睛向下,定眼看著離自己一米遠的地板。腦子裡面不要有任何雜念,集中精力,做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上,並放一些純音樂,這樣更有助於你放鬆身體

二、用一邊鼻子呼吸

動作1

可以盤腿坐在地板上,或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

動作2:用左邊鼻子呼吸

輕輕閉上眼睛,把食指放在眉間,用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣,然後深深地吸一口氣,用中指按住左邊的鼻子,屏住呼吸4秒鐘。

動作3:用右邊鼻子呼吸

拇指從右邊鼻子上放開,用右邊鼻子呼一口氣,然後深深地吸一口氣,用拇指再次按住右邊鼻子,屏住呼吸4秒。就像這樣,用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

三、擴張胸部進行深呼吸

動作1

挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。

動作2

雙手放在胸前,掌心相對,雙掌緊貼在一起,在做幾次自然呼吸之後,把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以

動作3

一邊用鼻子吸氣,一邊把雙手向上伸直,就像用雙手手臂夾著耳朵一樣,要有意識地向上拉伸背部的肌肉。

動作4

一邊呼氣,一邊把雙手手臂斜向後伸直,同時抬高頭部,脖子向後拉伸,敞開胸膛,眼看天花板,保持住該動作,做十次呼吸。

動作5

一邊吸氣,一邊把上半身恢復到動作3的姿勢,雙手在頭部上方伸直。然後一邊呼氣,一邊恢復到動作1的姿勢,雙手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接著再次重複上述動作,共做兩次。

清晨冥想減肥法,看似簡單,但是瘦身功效絲毫不遜色於其他的減肥運動。每天醒來,對著清新的空氣,望著窗外清翠的植物,再來練習一下冥想瑜伽,是再享受不過的事情了。

標籤:【減肥瑜伽動作


相關資源:





評論已關閉!



Copyright © 時光養生之道網 保留所有權利 Theme  Ality-zh_TW


用戶登錄