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營養師教你如何減肥

2018年06月20日減肥瘦身暫無評論閱讀 20 ℃ 次

養生之道網導讀：減肥作為各愛美女士的終生事業，每個女士都孜孜不倦地埋頭苦看各種減肥攻略，現在就由小編分享一下營養師的關於如何減肥的一些建議營……

減肥作為各愛美女士的終生事業，每個女士都孜孜不倦地埋頭苦看各種減肥攻略，現在就由小編分享一下營養師的關於如何減肥的一些建議

營養師教你如何減肥：首先計算每天所需的飲食量，然後有計劃地進行飲食控制，同時配合運動，當然運動前後的飲食尤其要注意，這樣二者結合減肥效果才完美。

控制飲食熱量

我們減肥，其實要減的是只是熱量，並不是蛋白質、維生素和礦物質這些營養物質，它們與胖是沒有關係的，我們無非要減的就是脂肪、糖和澱粉，所以在穀類選擇的時候就要少吃精白米面。多吃一些粗雜糧，主食可以選擇一些米面製品（掛面、饅頭、米飯等）、除了黃豆外的豆（如紅豆、綠豆、豌豆等），薯類（如土豆、紅薯、芋頭、山藥）。薯類和糧食都同屬於主食，所以吃了土豆就要減少米飯。

我們都有體會，吃一碗米飯很容易，但是讓你吃兩個蒸土豆就很難，主要是土豆吃了容易「噎人」，不好下嚥，而且還特別容易飽，和它裡有豐富的膳食纖維有關係，很容易產生飽腹感，這樣就可以很好的控制飲食量。

天天運動，保持健康體重

減肥我們除了要在飲食上加以控制，更重要的是運動來消耗你所吃的食物。如果你只是單純地控制吃，而不去鍛煉，那麼你還是會減肥失敗的。

很多人抱怨自己每天吃的並不多，說喝涼水還長肉，其實都是給自己的不運動來找借口的。運動可以幫助你減少身體脂肪，建議超重和肥胖的人每天要達到8000-10000步的活動量。

運動的效果是讓肌肉增加、體脂肪減少，身體會比以往結實、身形也會變苗條。運動的主要作用是健身，如果想減重，則一定要搭配飲食控制，效果才會明顯。在運動的成效上，大眾也有著疑問：運動初期的減重效果較好，時間一久，體重下降的速度反而變慢？而且，運動員退休後似乎都會變胖，是否停止運動後會胖得更快？

針對這些常見的疑問，營養師解釋，習慣一種運動之後，減重效果變差，是因為身體已經適應了這樣的運動，相對地，這樣的運動量對身體而言已經不夠，解決的方法是，可試著延長運動的時間，或是在運動的種類方面做變化。平常沒有運動習慣的人，剛開始運動要循序漸進，時間由短到長、種類由緩和到激烈，而且，最好是數種運動交替使用。至於運動員退休後容易變胖，這是因為運動期間新陳代謝的速度會變快，一旦運動量驟減，飲食習慣又缺乏控制，年老後新陳代謝的速度變差，的確會比有運動時容易發胖。

如果運動前30分鐘至1小時想補充能量，土司麵包、蘇打餅乾、低脂牛奶或水果都是比較好的選擇。營養師不建議補充過多蛋白質的原因在於，除非是運動員或想增長肌肉的人，才需要補充蛋白質；否則，對一般運動健身的大眾而言，運動前的進食只是視需要補充能量，能不吃最好。運動的時間最好避開兩種情況，第一是肚子很餓的時候，因為飢餓會讓運動無法持久而達不到效果；第二是吃飽後不宜運動，因為這時候血液都流往胃裡，若覺得不舒服，應馬上停止運動，不可勉強。

運動結束之後，不要馬上大吃大喝；藉由沖洗、休息的機會，補充一下水份，也緩和一下飢餓感，才不致因一時衝動，吃了過多或不必要的食物。原則上，運動完至少1小時後再進食，而且要注意進食的時間，舉例來講，如果運動時間是下午4、5點，因為距離晚餐還有一段時間，不妨吃幾片蘇打餅乾、水果或喝瓶脫脂牛奶，以免加上晚餐所吃的份量，容易過量；如果運動完後恰巧是用餐時間，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望減重效果明顯，運動後可選擇低熱量的食物，補充碳水化合物或全穀類的食物可幫助脂肪燃燒，避免含糖份或油炸的食物。

關於減肥，一搜便有一大籮筐的方法，但相信來自具備專業知識的營養師的減肥建議應該更收買人心，也希望以上內容能夠造福更多的減肥人士。

標籤：【減肥方法小妙招】