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辦公室一族減肥必學六妙招
養生之道網導讀：你是否從進公司後就一直坐足八小時，連吃飯也在座位上進行呢？大家知道這樣做很容易堆積脂肪的嗎，下面小編就教你六招，讓你保持好身……
你是否從進公司後就一直坐足八小時，連吃飯也在座位上進行呢？大家知道這樣做很容易堆積脂肪的嗎，下面小編就教你六招，讓你保持好身材。
第1招大腿肌力
雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動，同時身體作勢要坐下，並在大腿距離椅面數公分處停止。
重複15~20次算一回，每天做2~3回。
注意：脊椎沒有呈現平直的狀態，駝背或過凹，都是NG動作。
第2招延展大腿肌群
背打直，右腳踝至於左膝上，雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動，直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。
停在此姿勢20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。
注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動，但也要注意控制力道，以免跌倒
第3招練側邊、正向提臀
雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。
每一個方向各抬20~30下，左右腳交替。
此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。
第4招 讓臀部 血液暢通
椅子呈現半坐狀態(勿靠著椅背)，雙手扶在椅子兩側。
雙腳和雙手稍微使力，抬高臀部約10秒後坐下為一回。
約半小時做一回。
第5招 前臂肌群伸展運動
手肘打直，另一手放手心，手腕向下壓，停留5秒，雙手各做2次。
可改善手腕跟手臂持續緊繃造成僵硬問題。
第6招 伸腿伸踝
抬起雙腿與地面平行，伸直膝蓋，腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖盡量往上，維持5秒。
可改善下肢血液循環，預防水腫。
以上六招對於辦公族來說挺有用的，大家長期做在椅子上，腿也會很容易麻掉，這個時候練習一下這幾個動作，不僅能活動一下筋骨還能放鬆一下精神呢。
標籤：【白領減肥】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2018年11月16日最後更新
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