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吃什麼東西減肥最快?低碳水化合物

2018年12月05日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:吃什麼東西減肥最快?低碳水化合物,「低碳水化合物減肥方法」主張不攝取米飯、麵食、麵包等含澱粉量高的主食,與此同時,增加攝取高……

吃什麼東西減肥最快?低碳水化合物,「低碳水化合物減肥方法」主張不攝取米飯、麵食、麵包等含澱粉量高的主食,與此同時,增加攝取高蛋白食物,以達到快速減肥的效果。這種減肥方法如今仍被各國的減肥網站大加推崇。

一、 番茄減肥

番茄幾乎全由水造,食之飽肚卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是: 早餐同午餐照食並要盡量注意營養,平均每餐約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。

二、梨減肥

水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果,當然對減肥也是非常有幫助的。

三、攝入量應有度

需要注意的是:當膳食中碳水化合物過多時,就會轉化成脂肪貯存於體內,從而導致各類疾病。最新的醫學研究顯示,碳水化合物含量過於豐富會使人體血糖和胰島素激增,引起肥胖,甚至導致糖尿和心臟

對此,英國食物標準局建議,主食應該占餐飯的三分之一,且烹調主食時,不要過於油膩。人們每天需要的糧穀類食品約需400克左右,糧穀類食品中含有的碳水化合物占每天能量的60%左右,另外脂肪占25%左右,蛋白質占15%左右。 四、選擇健康的主食

中國人一直以穀類食物為主要的營養來源,但隨著生活水平的提高,不起眼的穀類食物漸漸淡出了人們視線。其實,穀物是最適合現代家庭中各年齡人群的理想營養餐。

穀物含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素,同時也提供一定量的無機鹽。穀物中脂肪含量低,約為2%左右。不同的穀物分別有各自不同的營養特點,相對於其它碳水化合物,穀物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點。

常見的穀類食物包括大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等,人們在用餐時,以這些食物或含有這些食物成分的食品為主食,獲得的營養會更充分,結構也會更合理。

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