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5款快速減肥瑜伽 擁有完美身材不是夢

2019年01月02日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥就像治,如果沒有對症的方法,還會影響到減肥的效果。雖然說目前用於減肥的項目比較多,但是對於大家需要減肥的人來講,一定選……

減肥就像治,如果沒有對症的方法,還會影響到減肥的效果。雖然說目前用於減肥的項目比較多,但是對於大家需要減肥的人來講,一定選擇好減肥方法。近幾年流行的瑜珈減肥,既保健養生又減肥,哪種瑜珈動作能做到快速減肥效果呢?

5種能夠快速減肥瑜珈動作

1、側弓步舉手減肥瑜伽動作

1)放鬆站立,雙腿併攏,雙手放於身體兩側;

2)左腳向前大跨一步,屈膝,弓起左腿,右腿伸直;

3)在跨步屈膝時,雙手平行慢慢高舉過頭頂,手心相對,注意右腿腳跟不要離地,保持10秒鐘;

4)再回到原位,然後重複做以上動作20次,再換右腳做20次。

2、踮腳屈膝伸手減肥瑜伽動作

1)放鬆站立,雙腿併攏,雙手放於身體兩側;

2)屈膝使雙腿彎曲,使身體稍微下蹲;

3)雙手向前伸直,與地面平行,手心向下;

4)注意保持下蹲姿勢,慢慢踮起腳尖,使腳跟和腳掌離地,注意平衡,保持10秒鐘;

5)再回到放鬆站立,如此重複做20次。

3、前傾伸腿減肥瑜伽動作

1)放鬆站立,雙腿併攏,雙手合十於胸前;

2)向前彎曲左膝,右腿向右後方伸直,上半身稍稍向前傾,注意背部挺直;

3)左膝蓋繼續彎曲成90度,慢慢踮起左腳尖,注意保持平衡,右腿腳趾點地伸直,保持10秒鐘;

4)然後再回到站立姿勢,換另一條腿做以上動作,兩條腿各做20次。

4、側弓步彎腰減肥瑜伽動作

1)放鬆站立,雙腿併攏,雙手放於身體兩側;

2)左腿向左前方邁一大步,屈膝,右腿伸直,注意腳跟不能離地;

3)左手上舉過頭頂伸直,右手放於右臀部;

4)向右後側彎腰,左手與頭向右後傾斜,右手下滑使能摸到右腿肚,注意右腿不能彎曲,保持10秒鐘;

5)再回到腰部伸直,再彎腰,如此重複做20次,再換另一條腿做20次。

5、弓步展臂踮腳減肥瑜伽動作

1)放鬆站立,雙腿併攏,雙手放於身體兩側;

2)打開雙腿,寬度比肩寬一些,屈膝下蹲;

3)雙手向身體兩側舉起與肩部平行,掌心向下;

4)雙腳腳尖慢慢往外轉,使成外「八」形,然後慢慢是腳跟離地踮起腳尖,再下降,再踮起,如此重複20次。

以上的這5種瑜珈動作可以達到快速減肥的效果,不過作為鍛煉者來講,一定要堅持天天練習。瑜珈減肥既適合男性,也適合女性,同時還有排毒的功效,有提升氣質的作用,而且在家就可以練習,非常的方便。

標籤:【減肥瑜伽動作】


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