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掌握走路小技巧,讓你減肥更有效率

2019年01月05日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:走路減肥一向是比較受眾人喜歡的運動,它溫和輕鬆,但減肥效率卻比不上跑步等運動,因此小編就大家一些走路減肥的小技巧,讓你減肥更……

走路減肥一向是比較受眾人喜歡的運動,它溫和輕鬆,但減肥效率卻比不上跑步等運動,因此小編就大家一些走路減肥的小技巧,讓你 減肥更有效率。

a、縮小步伐以增加速度。許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。

b、換個地方健走。知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。

c、交叉訓練效率更高。有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。

d、增加你的負重。背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,專家建議,不能超過自己體重的20%,否則就會傷害到腰背部。

e、加入手臂的擺動。為了要均衡地運動到全身,健走時要手腳並用,但是並不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15-20公分,向前到胸部的高度即可。

f、運用競走的臀部技巧。你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。

上面這些就是小編與大家分享的技巧了只要你學會其中兩三樣,你的減肥速度就會刷刷地往上漲了,因此大家還是努力一下,把他們都弄明白吧。

標籤:【最有效的減肥方法】


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