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11種假日健身方式

2017年11月16日 體育健身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

中秋剛過去,國慶又來了,你準備好了你的健康計劃了麼,選好了適合你的健康項目了麼?下面,小編來為你介紹一下,這十個適合假日健身運動方式吧。

1、低衝擊力舞步

一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程,換而言之,就是沒有跳躍動作,這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉,是一種安全有效的運動課程。

一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程,強度大並能有效地提高心率、加強心肺功能。

2、高低衝擊力舞步

一種高強度和低強度相結合的運動,主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作,是屬於高效的有氧操課程。

3、形體塑造

主要內容包括15分鐘的有氧練習,使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習,非常適合初學者,以及體質較弱的人士參加。

4、有氧拳擊操

一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧課程,能夠有效減肥並美化腰部腹肌,還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條,適合不同程度的健身人士參加。

風靡全球的有氧舞蹈,一種拉丁風格的有氧舞蹈,動作變化多樣、節奏強,隨著拉丁音樂展現身體協調及動感。

5、Hip Hop

兩種黑人風格的現代舞蹈,能鍛煉參與者的協調性及節奏感,解除精神壓力,發揮您個性化舞蹈,同時達到健身的目的。

6、交叉運動

一種結合三種不同類型有氧操為一體的課程。內容包括:低衝擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習,是一種全面、多樣、高強度課程。

7、啞鈴操

是在低衝擊舞步的基礎上手持啞鈴進行練習,課程強度大,動作簡單,鍛煉效果明顯。特別對上肢的肌肉收緊有幫助,適合上臂、肩、背部較鬆弛的會員練習。

8、熱力球

球體是用一種高強度的特殊材料做成,防擠壓,彈性足,通過健身球特定的動作充分鍛煉人的平衡能力,姿態控制整個腰腹部的收緊,適合不同健康水平人士。

9、身體藝術

通過結合多種元素音樂、多種元素舞蹈來達到鍛煉身心、放鬆心情、開拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操。

10、肌力延伸

通過對身體全方位肌肉的拉伸、延展來達到全身心的放鬆,可緩解全身的壓力,適合不同健康水平人士。

11、啞鈴踏板操

是在踏板操的基礎上手持啞鈴進行練習,課程強度大,並結合了許多手臂動作,能使身體各部位得到全方面而充分的練習。適合有踏板操基礎的會員們練習。

標籤:【方式】【健身】、【假日】、【11種】


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