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簡單的家庭健身法

2017年11月25日 體育健身 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

一、頭頸部:

(1)坐在沙發上,雙手叉腰,頭做繞環,正反方向交替做。

(2)雙手抱頭,用力向胸前壓,然後放鬆,頭盡量向上抬起,重複幾遍。

作用:對頸椎可起到預防、緩解的作用。

二、上肢運動

坐或站立,兩臂側舉,手指向上,做直臂向前、向後繞環。次數不限,做至兩臂酸脹為止。

作用:增強上肢力量,活動膝關節。

三、腰部:

站立,雙腳分開,手叉腰,做轉腰動作,按順、逆時針交替次數不限。

作用:使內臟器官得到按摩,對腸胃有一定輔助療效。

四、下肢運動

坐大沙發上,雙手放體側,上肢後仰,手支撐住身體,雙腳勾尖,抬起與地面成45度夾角,腳蹬自行車的動作。

作用:增加下肢力量。

標籤:【健身法】、【家庭】【簡單】


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