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簡單的家庭健身法
一、頭頸部：
(1)坐在沙發上，雙手叉腰，頭做繞環，正反方向交替做。
(2)雙手抱頭，用力向胸前壓，然後放鬆，頭盡量向上抬起，重複幾遍。
作用：對頸椎病可起到預防、緩解的作用。
二、上肢運動：
坐或站立，兩臂側舉，手指向上，做直臂向前、向後繞環。次數不限，做至兩臂酸脹為止。
作用：增強上肢力量，活動膝關節。
三、腰部：
站立，雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替次數不限。
作用：使內臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運動：
坐大沙發上，雙手放體側，上肢後仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車的動作。
作用：增加下肢力量。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2017年11月25日最後更新
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