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三種登梯健身 高效溶脂

2017年12月19日 體育健身 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

 間歇登梯法

該法適用於初學者及體型過胖者。

開始練習時,訓練者可登3分鐘樓梯,中間休息3分鐘。然後,再登3分鐘樓梯,再歇3分鐘。以後將登梯的時間逐漸延長,最多每次不超過20分鐘,經較長時間鍛煉後,每天可增加到2次。一個月測一次體重,以檢查鍛煉效果。

循環登梯法

該法適用於樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。

肥胖者可找一段樓梯上下反覆循環練習,訓練方法,也是按循序漸進的原則,先由短時間登梯鍛煉,逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者,若樓層不太高,上下不乘電梯,自己登樓梯,不用專門時間鍛煉,即可達到減肥目的。

反登樓梯法

該法與向後步行鍛煉的道理一樣。

該法適於前二法鍛煉一段時間,有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為,手扶樓梯扶手,背對樓梯,慢步向上登梯,每登一台階,停片刻再登上台階。但只適用於單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟及各種慢性的肥胖者不宜採用;對年老體弱的患者也不宜採用。

標籤:【溶脂】、【高效】【健身】、【登梯】、【三種】


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