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原地跑步能減肥嗎

2018年02月28日體育健身暫無評論閱讀 38 ℃ 次

養生導讀：現代人肥胖是一種通病，因為都缺少運動，導致脂肪積累。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，原地跑步能減肥嗎?對宅男奼女來說，出門跑步是非常痛苦的，而家裡又擺不下跑步機，最簡單的方法就是原地跑步了。

原地跑步能減肥嗎？單純的原地跑步比較單調，效果也不是很好，因此，人們發明了很多有效又有趣的原地跑步方法，讓你在不知不覺中瘦下去。

在原地跑步的時候，除了前後擺動手臂，你不妨試試看以下組合：

1、兩手自然伸直平放在體側。

2、兩首部交叉互抱於胸前。

3、兩手置於頸後(要兩手輕輕的托在頸後耳側，不要兩手緊緊地抱住後頸）。

功效：手臂位置的不斷變化，從易到難，大家可以從一種原地跑步方法發展到其他跑步方法，一步步邁向你的理想身材。

原地跑步減肥的最佳方法。

1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

5、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

小編提醒：原地跑步減肥的效果是很明顯的，但前提是掌握正確的減肥方法。想通過跑步減肥並不難，難的是掌握技巧和堅持不懈的精神。

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