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美體運動天然氣質

2018年04月28日體育健身暫無評論閱讀 20 ℃ 次

生命在於運動，無論是女性的健康還是優雅體姿，亦或是肌膚光澤都和運動息息相關。不管你是步入花季的少女，還是成天忙碌在城市之間的白領麗人，亦或是賢惠在家的好媳婦，運動都是釋放你美感最真實最有效的方式。現在開始，就在每一個活力動作中讓肌膚釋放天然美感，讓身體呈現天然美態。

第一篇：運動與減肥

運動減肥是最天然安全的減肥方法，唯一的缺點是不能馬上見效，因此其訣竅在於持之以恆和掌握新陳代謝的訣竅。

運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時。

所以每兩天運動一次（或每週運動三次），每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，再配合節食，體內多餘的脂肪就能有效燃燒掉。

如果每次運動只十五分鐘，那麼燒掉的就只是糖類，而不是脂肪;

運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

相反的，瞬時爆發性運動，如百米跑、足球等的能源是糖類而不是脂肪，所以這類運動與減肥無關。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，所以這些運動的後段都是有氧運動。

運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。

如果不配合節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益;節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的脂肪，這才是真正的運動減肥。

運動減肥tips：

合理搭配運動與飲食非常重要，運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。

除了節食以外，運動減肥最好配合纖體產品，促進血液循環，幫助抑制脂肪積聚，令線條更完美。

另外，若運動不持之以恆，當脂肪比例回彈時，臀部、大腿及手臂便可能會出現惱人的橙皮脂肪，因此要小心處理，以免影響全身美感。

生活化運動

既然運動能令你更吸引，你還在推脫什麼即使沒有時間做 gym 游泳打網球，不妨在日常生活中爭取多些活動的機會，讓身體得到運動所帶來的好處。

減少使用電梯，走樓梯是加強心肺功能的好方法之一。

搭巴士、地鐵時早或遲一個站下車，步行至目的地。

做身體摩挲，促進血液循環，並使用纖體產品，增強新陳代謝，減少脂肪囤積。運動過後，肌肉因你的努力而疲倦起來，這時就最好使用一些舒緩繃緊肌肉的身體護理產品，令你再次充滿活力，迎接下一次運動體驗。

第二篇：運動與排毒

做運動令身體排汗，毛孔內的污垢及多餘油脂亦會隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。

並不是所有的運動都能完美幫助排毒，以下的三種是最為有的放矢的排毒首選動作：跳躍：一根簡單的跳繩就能幫助你排毒。

彈跳可以刺激淋巴系統排毒，鬆弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。

游泳：

水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關節壓力，刺激淋巴排毒。

快走：

每天都能做到的簡單排毒運動，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

運動排毒tips：

需要注意的是，運動出汗雖好但不宜貪多，大汗淋漓尤其不妥。因為汗液中不但含有鹼、酸、鹽等還有鈣，大量出汗會造成這些有利元素的缺失。

除了注意運動量的問題外，還應多吃含鈣的食品，如牛奶、海產品、乳製品及綠葉蔬菜等，並在出汗後及時補充水分與無機鹽，保持水鹽平衡。

另外，如果運動量較大的話，還應注意加強營養，一日三餐不偏食，均衡地攝入蛋白質、維生素及碳水化合物。

第三篇：運動與美肌

運動能促進身體細胞的新陳代謝，正常的肌膚細胞更生過程為二十八天，在這個週期內，新嫩的細胞會生長，令皮膚細滑幼嫩，而已死細胞亦會上移至表皮層脫落。

當這個更生過程因不良的生活習慣而放緩或變質，皮膚細胞的活動便會受到影響，再不能有效的吸收營養和護膚品;而細胞在代謝過程中產生的廢物也不能排走，各種皮膚問題如暗啞、乾燥、暗瘡就會向你招手。

運動能加速血液循環，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞。水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤，散發著健康氣息。

多個研究顯示，壓力影響皮膚的質素，引發暗瘡、敏感、繃緊、乾燥、雀斑等問題，而運動是絕佳的減壓途徑。身體排汗會刺激油脂分泌。適量的油脂是最天然有效的護膚品。

有否發現，運動過後面龐總是紅粉緋緋這是因為運動時，收縮的肌肉會產生熱能。

而身體為了散熱，便會加快血液流量，令膚色紅潤起來，連胭脂也省掉！有研究顯示，持久及定量的運動會令皮層增厚，有助抑制細微皺紋的形成，延緩衰老。

標籤：【女性美體】

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