上班也能做的簡易瑜伽 | 養生知識網


 

A-A+

上班也能做的簡易瑜伽

2018年05月09日 體育健身 暫無評論 閱讀 58 ℃ 次

       養生之道網導讀: 常聽辦公室一族抱怨,每天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。其實,平日裡每天只要花10分鐘,做做瑜珈招式,一定可以讓你的症狀減輕不少。現在就教你幾式簡單易學的瑜珈,午休時間和同事們一起在桌邊學著做,健康有益又樂趣無窮。

       1、桌邊半蹲式
 
離開你長久依賴的椅子,讓全身上下精神為之一振!
 
OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力,大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招便是集中針對OL們“下盤紮實”之心頭大恨。
 
謹記3個關鍵作用點:收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動,就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪的最佳效果。
 
桌邊半蹲式
桌邊半蹲式
招式:
 
1、身體站直,雙手輕扶髖骨,腹肌收緊,肩膀放鬆,脊椎向上提。
 
2、呼氣輕彎膝蓋,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收緊。
 
3、吸氣手臂向前拉出,掌心相對,保持一次呼吸,吸氣站立身體,放鬆手臂、腹肌和大腿。   2、椅上壓頭式
 
精明的頭腦也需要貼心的放鬆調節。坐在椅子上,也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放鬆大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過程中,更能起到纖瘦手臂之效。注意,在進行上半身小範圍內側身運動時,必須保持脊柱直立。
椅上壓頭式
椅上壓頭式
招式:
 
1、調整好坐姿以後保持脊椎直立,調勻呼吸。
 
2、吸氣抬左手,扶在頭部一側,呼氣頭部向左側伸展,右肩放鬆,保持一次呼吸,吸氣頭部復原,放低左手。
 
3、左右手位置互換進行相同動作的對側練習。       3、椅上肩背式
 
手臂曲線美盡在此招。相對於椅上壓頭式,椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多,而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合,實現對身體內外的調節。整體上它進一步強化了對手臂的放鬆———刺激———伸展,而左右手背後交扣,除作用脊柱外,還通過擴胸、挺胸,改善胸部線條。
椅上肩背式
椅上肩背式
招式:
 
1、同樣在直立坐姿的基礎上,吸氣右手向上伸展,彎曲手肘,左手向下。
 
2、雙手背後交扣,保持一次緩慢呼吸,手指輕輕扣穩,肩胛骨放鬆。
 
3、吸氣手放鬆,呼氣手復原,感受身體舒展,接著左右手交替練習。
 
       溫馨提示
 
1、坐姿要適當,保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可,不要逞強勉強;
 
2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位,體會肌肉的拉伸感;
 
3、練習時間不要太長,每次3到5遍即可;
 
4、避免在飯前飯後練習,在工作間隙疲勞時練習最佳。持續練習3天以後便會初見成效。

標籤:【瑜伽】【上班族】


相關資源:





給我留言