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跳舞身體僵硬怎麼辦

2018年08月11日體育健身暫無評論閱讀 17 ℃ 次

養生之道網：身體僵硬的人總是很難學習跳舞，一些標準的動作無法做到極致，那麼跳舞時身體僵硬怎麼辦呢？下面養生之道網總結了一些緩解身體僵硬、提高柔韌性的動作，教您跳舞時身體僵硬怎麼辦，看看吧。

1、腹式呼吸

坐在床上，雙腳自然放鬆，從鳩尾（胸骨向下凹陷處）開始上體前傾，而且要注意含胸低頭，只用鼻子吸氣，同時隆起腹部。感覺橫膈膜被放下，呼氣要短，分為兩次。這時候肩部要放鬆，體會胸部向後打開的感覺。

短呼氣兩次後，改為一次長呼氣。這種深且長的呼吸可以使身體充分放鬆。呼氣後，上體放鬆，自然前傾。以上是一個完整的過程，再次吸氣吐氣，如此反覆進行4組。

2、肩膀放鬆

備2本厚書或字典。兩腳分開站立，與肩同寬，雙手持書，上體前傾。身體不要用力，盡量保持放鬆。慢慢地從腰部開始直起上體。在意識到肩膀、雙臂和腋下的同時，充分伸展背部，然後再直起上身。只依靠手臂的力量拿住書即可。如此反覆數次。

3、雙臂鍛煉

１臥於床上，以雙肘支撐上體。注意體會能量從丹田沿背部斜向上輸送，挺起上體。按此姿勢，做4個來回。

２直體站立，肩關節保持放鬆，雙臂展開，手指向前平伸，肘部稍微後彎，使胸部向兩臂展開方向作擴胸運動。這個動作的關鍵是指尖一定要繃緊。五分鐘為一組，做兩組。且切忌肩部不要抬起。

4、胸部鍛煉

選擇較硬的床板，可以在腰部墊上毛巾以防腰痛。仰臥躺好，蜷起雙腿，雙臂打開平放，放鬆身體。背部與肋部的相交部分做挺起運動，同時上抬整個身體。注意腰部和頭部不要彎曲。4秒一吸，4秒一呼，連續2次之後，放下上體。

5、緊致臀部

１雙膝立起，躺好，以肩部和雙腳支撐身體，向上提起臀部。雙足腳趾向外側打開，腳後跟貼在一起。這時，應該體會一種腹部牽引著臀部向上提起的感覺。堅持數秒，慢慢放下臀部。反覆數次。

２雙腳開立，與肩同寬。保持這個姿勢，以腳尖為軸，將足跟輕輕抬起，並向前移動。同時，收緊臀部肌肉，堅持1分鐘。如果累了，可以扶著牆壁進行。

6、苗條腿部

１雙膝蜷起盡量靠近身體，保持坐姿，雙手握住足尖。雙手握住足尖，向前伸直雙腿。注意足跟要盡量向前伸。雙腳要與床的平面垂直。

在蜷起腳趾的同時，腳尖盡量前伸。最好可以做到雙腳與雙腿成一條直線，當然不必勉強。這時，上肢不必與雙腿貼合。從大腿根部開始，前傾上體，盡量靠近雙腿，利用上肢的體重，伸展全身肌肉。請體會此時從雙腿內側到背部的能量流動。如此反覆1-4次。

２雙膝和兩手支撐身體，並且都與肩同寬。手掌比肩膀靠前還是靠後，都會導致用力的不均勻。將一側的膝蓋抬起，並努力觸碰額頭。將膝蓋連帶腿部向後伸展，然後使膝蓋微微向內向下彎曲，指尖指向1點鐘方向（左腳就是11點鐘）。保持這個姿勢，心中默念8下。

從膝蓋內側到腳後跟努力伸展，腿部伸直，腳尖繃直。注意肩膀要向上，肘部不要彎曲。保持8秒鐘。8秒後，放下腿，換另一邊。交替進行4次即可。

7、活動腳踝

利用扶手或牆壁，收緊腳踝的運動。雙足足跟交替抬起，落下。將注意力集中在腳踝，慢慢地上下運動。

8、伸縮身體

坐在床上，雙足保持足底對足底的姿勢。以大腿根部為軸，上肢前傾，這就是放倒的動作要領。從丹田開始，慢慢直起上體，感覺就像脊椎在一節一節地立起，切忌頭部抬起的速度過快。在直起上體的過程中，頸部要繃直，背部要伸展。以此為一組，重複練習四組。

9、椅子練習

關節僵硬的人，在坐姿並且雙足內側相接觸的情況下，完成上體的直立和前倒，會感到比較困難。所以建議您使用椅子幫助練習。

腰部貼緊椅背，兩腳併攏，坐好。以上體前傾為開始，保持呼吸的均勻，直起上身。然後再從頭部到丹田完成一個前傾動作，同時保持呼吸。長時間的工作，或者保持同一姿勢，可以利用這一練習，放鬆肌肉。

跳舞時身體僵硬怎麼辦，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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