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韓國MM瘦身操 凸顯身材好絕招

2019年01月05日 體育健身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:你是否還在為你的身材而煩惱呢?進行適當的體育健身就能讓你的身材更凹凸,小編在這整理出了有關的體育健身指南,幫助你完成自己的健身夢。

韓國MM瘦身操   凸顯身材絕招

導讀:韓國人酷愛泡菜,頓頓都離不了,家家都有專用冰箱來盛它,這種食品根本沒什麼卡路里。據說韓國人對付蔬菜和肉類的方法只有三招:煮、烤、涼拌,這樣炮製出的飲食自然熱量低。

在韓國,無論是街頭的辣妹,OFFICE裡的上班女郎,還是屏幕上的影視明星,一水兒的清瘦窈窕,活活把人羨慕死。現在為你揭開她們瘦身的秘密,並介紹韓國流行雜誌上所推薦的簡易瘦身操

向韓國MM取經,結果她們紛紛謙虛地表示:並不覺得自己特別苗條。秘訣談不上,但仔細想想主要跟飲食有關,韓國人酷愛泡菜,頓頓都離不了,家家都有專用冰箱來盛它,這種食品根本沒什麼卡路里。據說韓國人對付蔬菜和肉類的方法只有三招:煮、烤、涼拌,這樣炮製出的飲食自然熱量低。

不過,據考察,最關鍵的還是韓國美女愛美心切。無論是瘦身還是美容,都捨得花錢,而且有決心有毅力,不隨便放棄。

韓式健身操也相當有效,練習起來沒有場地限制,只要早晚各堅持20分鐘,除了可以雕塑身形,對身姿的挺拔、優雅氣質的錘煉也很有幫助

在訓練前後,你還可以配合韓國大美女金喜善的減肥方法:飲用檸檬茶,來幫助排除體內垃圾,減少毒素,鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下,然後切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操後喝,減肥的效果事半功倍!

瘦身操分解

第一節:採取跪坐的姿勢,兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形,脖子不要彎曲,抬頭,平視前方。保持十幾秒鐘。

鍛煉部位:對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節:雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢抬起。上身保持筆直,雙眼向前平視。然後,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換左腿。

鍛煉部位:對粗胖的樹幹腿,腿形不好的蘿蔔腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節:站立,雙臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然後,換右腿。

鍛煉部位:鍛煉下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節:站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上抬,盡量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。

鍛煉部位:對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯

第五節:平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身盡量上抬。過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。

 

居家巧健身 1周瘦10斤

健身現在已經成了一種時尚,但仍有不少人會抱怨,往往就是因為工作太忙,沒有時間鍛煉。但是小編覺得,只要自己平常有足夠的運動意識,空間再小,工作再忙,也能鍛煉的哦。

健身現在已經成了一種時尚,但仍有不少人會抱怨,往往就是因為工作太忙,沒有時間鍛煉。但是小編覺得,只要自己平常有足夠的運動意識,空間再小,工作再忙,也能鍛煉的哦。

居家運動巧健身

每天早上,起床以後打掃屋子,就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其盡量伸向遠一點的地方,這樣一來,腰部彎轉的角度自然會增大,雙臂運動的力度也隨著加大,其健身效果不言而喻。

高效廉價減肥——走樓梯

上課、下課,不少同學都坐電梯,我堅持走樓梯上去。當看書累了就跑回寢室,一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發熱,氣喘吁吁,打開窗戶,一陣新鮮的空氣撲面而來,頭腦頓時清醒,學習效率自然提高不少。

爬樓梯“爬出”細腿美臀

實行方法:重複步驟1到步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

Step1:將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;

 

Step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。

說明:前兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。

Step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;Step4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

說明:三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

床上減肥小動作

白天要上課,有時候晚上睡眠不夠。我有一個絕招,就是用盡全身力氣打哈欠。

健康原理:這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上,醫學專家認為,打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒,當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸),把廢氣排出來,同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時,將手高高舉起,繃直雙腿,打完後,就覺得自己全身經脈通暢了不少。

仰臥起坐有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉

回到寢室,似乎空間小了,但床上就是用武之地,只要床夠結實,就可以練俯臥撐。大三的時候,就是靠每天在床上練俯臥撐,在校運動會上我一口氣做了71個,拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫桿,那麼順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。這有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉,據說還能增加肺活量,並起到減肥的效果。

 

7款瘦身操 秀出S身材

想要塑造出健康S型的身材,運動是必不可少的。今天向大家推薦7款減肥操,它們是針對身體的不同部位而進行運動的,簡單的減肥動作但具有超強燃燒脂肪能力,讓你想瘦哪裡就瘦哪裡,打造完美比例身材!

單腳立動作:鍛煉肩部和腹部

左腿單足站立,膝蓋放鬆,右腿稍稍向前提起,雙臂負重於身體兩側,拳心向內。雙臂抬起至肩高,然後放下,重複動作5次。換腿,再重複5次。

單腳立動作2:鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

左腿單足站立,膝部放鬆,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,後背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開,同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘,手臂和左腿復位,重複5次。換右腿,再重複動作5次。

屈伸動作:鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與肩同寬,雙手負重置於身體前側,拳心向內。身體下蹲,屈臂至肩高,轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重複屈臂動作。全套動作重複10次。

伸展動作:鍛煉三頭肌和腹部

仰臥,雙手負重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數寸並架在左腿上。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動作完成後,換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。

半蹲動作:鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腳站立,分開與肩同寬。右腿後跨一步,腳跟抬起,身體下蹲,保持這個姿勢不變。兩手按住椅背,屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿,重複做5次。

反俯臥撐動作:鍛煉三頭肌和腹部

仰臥,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉動手腕使拳心相對,雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。

撐體動作:鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部

面部向下平臥,雙手置於身體兩側,手握啞鈴,拳心向地。呼氣,左手和右腿用力按住地面,同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米,肩胛夾緊。頸部保持正常狀態。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。

總結:瘦身是現在很多人都面臨的問題,怎樣能夠很好很有效的瘦身呢?小編在這整理出瘦身指南,希望能幫助到大家。

標籤:【健身】、【體育健身指南】、【體育健身】【瘦身】、【瘦身操指南


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