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乒乓球從入門到高手教程2

2019年01月16日體育健身暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生之道網：乒乓球是我們國家頗具代表性的體育項目，那麼你會打嗎？如果不會，一份乒乓球從入門到高手教程可以幫助您，下面養生之道網總結了乒乓球從入門到高手教程，供參考。

1、基礎瞭解

乒乓球潔白，圓圓，直徑40毫米，重量為2.5克。

球檯為長方形，長2.74米，寬1.525米，離地面高0.76米。彈性是球從0.3米的高處落至檯面，彈起的高度約為0.23米。網高為15.25厘米。

比賽場地為長方形，長不小於14米，寬不小於7米，高度不低於4米。

2、手感練習

乒乓球又圓又輕，想駕馭它，讓它聽指揮絕非易事。但也並非難事。不管有沒有球檯，先在家裡練托球、掂球和拍球的手感，可別小看這無台練習，磨刀不誤砍柴功。

１托球

把球放在球拍正中，上下、前後、左右移動，使球保持原位不動。如向左移時球會向右移動，手腕就要內旋一點，右手持拍，從前向後移動時，手腕就要上翹一點，以此類推。練習手腕的上下左右活動。可練平衡能力，練手腕的合理轉動。

２掂球

用球拍掂球，高度從3厘米到1米左右，在有意用球拍的不同部位觸球找感覺，在前後左右移動中掂球，練習小臂的控球能力。

３拍球

球拍向下拍球，也可不用球拍空手拍球。在地上劃一個圓圈，直徑不超過50厘米，再在圈內劃幾個點，先保證拍在圈內，再拍定點。可是要收腹、含胸、膝蓋微曲。先慢後快、由易到難、由靜到動，枯燥時可邊聽音樂邊練習。橫拍或計劃直拍反打的可是要兩面練的。

４碰球

碰球就是兩人在球檯上，把那小玩意兒挑來挑去的。不要著急，由慢到快、由近到遠、由輕到重、左左右右地練。因你有上集虛擬苦練托、掂、拍球的老底子，應該已是小有手感的。認真練兩周後，想必你肯定是挑哪到哪。最好找個比你會打點的，比如業餘二、三級的就行。勸你盡量別去請球棍、芥末等超級高手，雖然他們熱心，只可惜大才小用了。

3、比賽規則

乒乓球比賽形式有：男單、女單、男雙、女雙、混雙、團體賽。11分制，每人發兩球換發。五局三勝或七局四勝。

4、握拍姿勢

乒乓球握拍方法：分直拍握法和橫拍握法兩種。無論哪種握法，握拍都不應過緊或過松。過緊會使手腕僵硬，影響發力時的手腕動作，過松則影響擊球力量和擊球的準確性。握拍不宜太淺。在變換擊球的拍面、調節拍面角度時，要充分利用手指的作用。不應經常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風格的形成，尤其是初學者，更要注意。

１直式握拍法（以右手為例）：

動作：正面拇指第一指節和食指第二指節握拍，兩指間距離1厘米左右。拍柄壓住虎口，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節頂住球拍的後上部使球拍保持平穩。

特點：正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難於判斷。

直握時，食指和拇指構成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動作的靈活性。

２橫式握拍法

動作：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放於球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時拇指和食指幫助手腕調節拍形和加力揮拍。正手攻球時食指向上移動（2厘米左右），反手攻球時拇指向球拍中部移動幫助手腕下壓加大擊球力量。

特點：正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發力也便於拉弧圈。但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調節拍形的幅度大，易被對方識破。

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