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躺著 也能拉伸出好身材

2019年03月21日 體育健身 暫無評論 閱讀 14 ℃ 次

你知道躺著也能拉出好身材麼?

1、拉伸肌肉瘦身操

動作,雙手放於身體兩側,兩腿並起來,然後雙手伸直手交叉伸直在頭頂,拉伸手臂和肩部肌肉,2分鐘後兩腳面繃直,拉伸腿部肌肉,保持2分鐘。

2、最佳瘦身姿勢

動作,臉側著貼在靠墊上,雙肩水平,胸部不要放在靠墊上,臀部則與床垂直方向,上面腿水平伸直,盡量拉開腿部肌肉,下面的腿自然彎曲,腳放在上面腿的下方。看電視或者睡覺這個姿勢都是最舒服的。

3、擀面棍擀平腹部

動作,用擀面棍在腹部按照上下順序擀20遍,從胸以下擀到骨盆骨頭的地方,大約是臍下三寸的位置,通過擀的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好,還省力一些。

4、“鄂魚式”瘦身操

動作,肘關節與床呈90度支撐上半身,臀部背部不要太高,盡量保持水平,雙手交叉為正三角形握在頭下,雙腿並緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘,腳放下來,膝蓋落地,雙手向身體後推,含胸並坐在屁股上,雙手水平扶在床上。

標籤:【身材】、【好】、【伸出】、【能拉】、【躺著】


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