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練瑜伽 晚餐注意什麼

2017年12月29日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 44 ℃ 次

中醫有云:“胃不和,臥不寧”。而晚餐對於我們身體起著舉足輕重的作用,如果晚餐過飲,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的 信息不斷傳向大腦,使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱疾病。特別是在瑜伽練習過程中,晚餐的食用技巧尤為重要,可除了晚餐要少食之外我們還需注意些什麼呢?下邊我們就來一起看看吧!

晚餐不過晚

瑜伽飲食觀認為瑜伽人睡前2個小時最好不要吃東西,因而晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐,餐後不久就上床睡覺。

在睡眠狀態 下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,餘下的須經尿道排出。

據測定,人體排尿高峰一般在進食後4至5小時,如果晚餐太晚, 比如到晚上八九點鐘才進食。

排尿高峰便在凌晨零點以後,此時入睡得正香,高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留,與尿酸結合生成草酸鈣,當其濃度較高時,在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚、形成結石。

因此,除多飲水外,應盡早進晚餐,使進食後的排泄高峰提前,排一次尿後再睡覺最好。

晚餐不宜過飽

中醫認為,“胃不和,臥不寧”。如果晚餐過飲,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的 信息不斷傳向大腦,使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱疾病

中年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素β細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿

同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質不 能消化吸收,在腸道細菌的 作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。

晚餐宜素食

醫學研究發現,晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人,血脂高三四倍。

患高血脂、高血壓的人,如果晚餐經常吃葷,等於火上澆油。

晚餐經常攝入過多的熱量,易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管壁上,久了就會誘發動脈硬化和冠心

晚餐不過甜

晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。這是因為肝臟、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性,現代生物醫學研究證實:

在一天24小時不同的階段中,會有不同的改變。原則上,物質代謝的活性,隨著陽光強弱的變化而改變;身體方面則受休息或活動狀態的強烈影響。

白糖經消化分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪,由於運動能抑制胰島素分泌,對白糖轉換成脂肪也有抑製作用。

所以攝取白糖後立即運動,就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖後立刻休息,結果則相反,久而久之會令人發胖。

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