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瑜伽練習 令你絕對美腹

2018年02月21日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

船式1

仰臥,雙臂放在體側,掌心向下。吸氣,同時抬起上身、雙臂和雙腿(只要大腿離開地面即可不要太高)頭、雙臂和腳尖保持一樣高度成一條直線。呼氣慢慢地恢復到地上仰臥的姿勢。放鬆全身。重複五次。

船式2

重複相同步驟,但是這次吸氣起身時握緊雙拳,繃緊全身肌肉,盡量抬起身體,屏息堅持一會兒。呼氣時迅速回到地面放鬆身體。重複五次

划船式

背坐直雙腿前伸併攏,雙臂彎曲在胸前半握拳與肩同寬。做划船的動作,向前時盡量將雙臂背伸展,重複十次。然後向後劃,重複十次。

推磨式

背坐直雙腿併攏前伸,雙手十指交叉手臂伸直與肩同高。只從腰部移動身體,雙臂作圓周水平運動,先順時針方向重複十次,再逆時針方向重複十次。

標籤:【美腹】、【絕對】【令你】、【練習】、【瑜伽】


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