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練習熱瑜伽的7個竅門

2018年03月11日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

1.慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

2.配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

3.意識集中於主要部位

進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。

4.保證練習中的禁語

杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

5.完成姿勢時保持靜止

體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。

6.熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。

如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作,對鍛煉的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。

7.呼吸和伸展的五個要點

1)多數的伸展運動,不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運動配合。

2)雖然在做伸展,應把注意力集中在放鬆你的整個身體。

3)最大程度地伸展,保持呼吸,注意放鬆不用力。

4)如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益”。

5)無須匆忙完成很多動作,伸展並非越多越好。

標籤:【熱瑜伽


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