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瑜伽精妙在於身心雙修

2018年04月16日瑜珈運動暫無評論閱讀 27 ℃ 次

養生導讀：瑜伽不是只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。它是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。越來越多的人喜歡上瑜伽這項運動，它讓我們的身體更靈活、心態更年輕。練習練瑜伽越來越成為一種時尚和心態。真正靜下心來習練過的人才會感受到瑜伽的精妙之處。瑜伽不僅僅可以達到減肥美體的效果，更重要的是會使人達到一種平和沉靜的狀態。

瑜伽起源於古老的印度，距今已有5000多年的歷史，是東方最古老的強身術之一。瑜伽(Yoga)一詞源於梵文音譯，有結合、聯繫之意，意指通過修煉達到身、心、靈合一的境界。通俗地講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構成的協調身心平衡的養生法則，通過深長的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來促進人們心智、身體和精神的健康。

瑜伽有益身心健康

瑜伽從2000年開始在國內被極少數人接觸，到今天大眾皆知，經歷了快速發展階段，國內一線城市盛行，中小城市也緊跟步伐，各種專業瑜伽會館也如雨後春筍般地層出不窮。瑜伽不再是少數明星的專利，而被大眾所接受，追捧。瑜伽顯著地功效和溫和的練習方法適合大眾化普及。瑜伽在國內快速發展，一方面是由於健身常識的大力宣傳，和人們健身意識的提高，另一方面現代生活節奏快，精神壓力大，使人們更加嚮往心靈的平靜和精神的健康。

一、瑜伽健身有醫學原理

瑜伽有諸多益處，例如可以改善失眠，調節內分泌，糾正負面情緒保持樂觀，輔助治療慢性疾病還可以雕塑形體等，那麼瑜伽健身的原理是什麼呢?我們結合醫學原理來進行分析。

首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和醫學中鍛煉肺功能的“縮唇呼吸法”有相似之處。都是深吸氣後緩慢呼氣，不同之處是前者用鼻吸氣，用鼻呼氣，後者是用鼻子吸氣，用口呼氣。兩者都有利於增加血氧含量。

瑜伽呼吸

我曾有過這樣的經歷，用心電監護儀指套測血氧飽和度值在97%，經過幾回合的完全呼吸後，血氧飽和度提高到98%～100%之間。瑜伽認為完全呼吸法有利於肺內濁氣的排出和新鮮氣體的進入，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養分。

其次瑜伽的體式：瑜伽特有的伸、拉、疊、壓，可以刺激淋巴系統，促進血液循環，有利於代謝廢物、毒素的排出;牽拉刺激胃腸蠕動，改善消化功能，緩解便秘、腹脹;通過柔韌性、力量和平衡的練習，讓我們的關節靈活，肌肉骨骼健康年輕，身體輕盈協調。例如腰椎骨折康復期，可以通過蝗蟲式、蛇伸展式來鍛煉腰背部肌肉群;而虎式、半艦式有利於產後婦女子宮復舊以及腹肌、盆底肌的修復。

再次瑜伽的冥想法是處於清醒和睡眠之間的一種狀態，它要求盡量保持意識清醒，是通過將注意力集中在當前時刻，可以是固定的物體、圖像、詞語，配合緩慢規律的呼吸，悠揚的音樂，進入一種祥和、喜悅的境界，從而放鬆身心，充滿活力。

另外瑜伽把食物分為悅性食物(指最健康、最完整的食物，包括新鮮的果蔬、穀物、豆類、牛奶)，惰性食物(包括肉類，煎、炸、烤和刺激性強的食物)和變性食物(指用刺激性調料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悅性食物，可以使人身心輕鬆、純淨、性情平和，少食或不食惰性和變性食物。這樣減少了高熱量高脂肪的攝入，降低了肥胖，脂肪肝，動脈粥樣硬化的發病率，從飲食方式上促進身體的健康。）

悅性食物果蔬

二、瑜伽貴在身心雙修

瑜伽不同於其他運動，瑜伽是身心雙修的練習，是一種節能的有氧運動。在練習過程中需配合呼吸，意念集中，是身體在某種特定的姿勢下保持靜止一段時間，從而達到身心的統一，讓身體均衡發展。練習過後，全身舒暢，內在充滿能量，無需耗費過多體力。而一般機械性運動，無需意念配合，練習過後肌肉發達，但不一定均衡，易造成疲勞，需要長時間睡眠來恢復體力。如果您想練習瑜伽，也無需停止正進行著其他運動，可以把瑜伽作為交叉練習的方式納入你的運動計劃中。

運動之前練習瑜伽，可以幫助加強身體的柔韌性和肌肉的伸展力，從而避免運動傷害，運動之後練習瑜伽，又能夠幫助身體在最短的時間內得到最好的休息，恢復運動疲勞。有人把瑜伽歸於墊上運動，瑜伽和墊上運動的相似之處是都可以鍛煉柔韌性和腰腹腿的力量，瑜伽有些體位是在墊子上完成的，但對墊子要求不要過軟，不是依靠墊子的緩衝力來完成體位，而是依靠自身的力量來完成，不僅有翻滾，還有扭，疊，伸，拉，倒立等。它和墊上運動是有區別的。

每個人練習瑜伽都有不同的側重點，有想減肥的，有想提升氣質的，有想改善健康狀況的，有想修養身心的。一般正確、規律地練習，要3～6個月看到效果，只有親身感受才能體驗到，相信，經過一段時間的練習後，會驚喜地發現自己由內而外的改變。