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透過瑜伽可以緩解憂鬱症

2018年04月20日瑜珈運動暫無評論閱讀 19 ℃ 次

●拒絕憂鬱症！一起做開心瑜珈 * 開胸動作

Step 1. 雙手平放於胸口前方吸氣雙手往前延伸併攏

Step 2. 吸氣掌心朝上打開雙手慢慢往兩側延伸

再次吸氣時，將掌心朝天花板方向打開，接著，雙手慢慢往兩側延伸，然後吸氣。保持延展動作，就會發現胸大肌呈完全的打開的狀態。

Step 3. 吐氣雙手往前併攏再次吸氣身體往上延伸延展胸大肌

提醒：動作配合深度的呼吸

動作重複數次

Step 4. 雙臂往兩側展開呈開胸姿勢保持5~10秒

雙臂往兩側展開，呈開胸姿勢，保持5~10秒，去感覺胸大肌更多的拉長與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。

Step 5. 吐氣雙手向前併攏輕輕放下

●拒絕憂鬱症！一起做開心瑜珈 * 舒壓呼吸法

Step 1. 雙手放在肋骨上方

Step 2. 吸氣肋骨向外（橫）打開推動雙手

將雙手放在胸下肋骨上，吸氣，肋骨橫嚮往外打開，用肋骨橫向擴張的力量推動雙手。

Step 3. 吐氣雙手推動肋骨往裡（內）收起

》維持數次深度呼吸

》提醒：將吸氣與吐氣的時間拉到最長

作用：1. 舒緩背部肌肉 2.讓思緒更清楚 3.提升睡眠質量

藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴張的延展作用，達到舒緩背部肌肉的作用；一吸一吐時，橫隔膜上下啟動，幫助吸入更多氧氣，讓思緒更清楚，透過深度的呼吸方式，也可幫助睡眠質量喔！

●拒絕憂鬱症！一起做開心瑜珈嬰孩式

Step 1. 采跪姿吐氣上半身往下額頭貼地

》注意：手肘貼地、上背完全放鬆、保持順暢呼吸

做動作時要保持順暢的呼吸，因為藉由規律的吸吐，幫助背部肌肉群完全放鬆。

》作用：加速心臟血液回流

忙碌的現代人壓力大，容易產生焦慮與不安，建議大家若發現自己出現情緒壓力時，不妨透過瑜珈運動，轉換自己的心情！

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