早上瑜伽操每天好心情
養生之道網導語:早上醒來,做一套輕鬆的瑜伽減肥操,美背收腹擊退多餘贅肉,同時又能神清氣爽地區迎接新的一天!
早上睡醒後,在床鋪上進行簡單的瑜伽運動,配合腹式呼吸,讓全身的細胞活化起來,促進新陳代謝。能有效擊退腹部及背部的多餘贅肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。從呼氣開始,想像著把體內積聚了一晚的廢物呼出,然後慢慢吸氣,將新鮮的空氣吸入體內,同時也令精神安定下來,為一天的挑戰做好準備。
準備姿勢:自然躺臥在床上,手腳放鬆並張開,眼睛輕輕閉上,自然地呼吸10次左右,讓全身鬆弛下來,情緒慢慢得以安定,感覺到毫無壓力為最佳。
收腹瑜伽1:雙手向左右兩側張開,分別與上身成90度直角,手掌貼向地面。雙膝彎曲,小腿和大腿收縮,向腹部靠攏。呼吸法:雙眼直視天花,慢慢吸氣。
雙膝往右扭腿,臉往右擺。雙膝保持併攏,一開始膝蓋可以落在床上,等動作慢慢完善後試著懸空吧。呼吸法:緩慢呼氣後,自然呼吸10次。
一邊吐氣一邊恢復面朝上的姿勢,然後雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。呼吸法:緩慢呼氣後,自然呼吸10次。
收腹瑜伽2:躺臥在床上,雙膝彎曲,雙臂自然放在身子兩側,手掌貼地。呼吸法:大口呼出一氣,腹部會感覺到凹陷。
雙手握拳,拇指藏於彎曲的四指內,雙臂慢慢向上舉直。同時雙膝彎曲,小腿收起,但大腿不要向上身靠攏。呼吸法:從鼻子慢慢吸氣,感覺空氣填滿了肚子。
雙臂往左側傾倒,頭往左扭,同時雙腿擺向右側。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態。呼吸法:雙臂傾倒的時候慢慢吐氣,然後自然呼吸10次。
然後恢復雙臂雙腿向上的姿勢後,手臂與腿部向相反的反向重做一次。呼吸法:雙臂傾倒的時候慢慢吐氣,然後自然呼吸10次。
美背瑜伽:俯臥在床上,雙臂彎曲撐低,此時感覺肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直併攏,腳掌向後,腳趾撐地,膝蓋與床相離。呼吸法:緩慢呼氣。
肩部抬起,頭部往後仰,但注意施力點不是雙掌,雙臂要保持手肘彎曲的姿勢,利用肩胛骨將上身帶動起來。呼吸法:一邊吸氣一邊完成動作,然後自然呼吸10此。