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六式瑜伽 讓你遠離疾病

2018年09月27日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀:現在人對於瑜伽不僅僅用於減肥了,連身體疲勞了也會練習瑜伽來放鬆下自己的身心。那麼就要選對瑜伽小配件,才能讓你事半功倍哦!

久坐上班族 瑜伽還你健康體魄

長時間對著電腦的人,由於久坐容易引起頸部和腰背部的不適,而長期使用鍵盤或移動鼠標,腕部緊張持續時間長久,會引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發炎、疼痛,有時可累及腱鞘和肌肉組織。

網友們因長期坐在電腦前操作電腦成為典型的久坐一族。調查顯示,因為久坐,有40.89%的人頸椎酸疼,22.68%的人出現肥胖問題,13.97%的人患上肩周炎。

此外,腰肌勞損、頭疼也困擾著久坐一族。“久坐帶來的健康問題不止於此。”健康教育專家洪昭光說,久坐會損害心臟,使得心肌收縮無力,容易誘發心肌梗塞疾病;久坐會傷胃。

使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,出現食慾不振、消化不良及十二指腸潰瘍等;久坐會傷腦。

久坐不動,血液循環減緩,會導致大腦供血不足,傷神損腦。此外,久坐還會引發高血壓、便秘、痔瘡、結腸癌,對女性來說,會引發痛經、內分泌失調等婦科症。“可以說,現代人許多疾病都是坐出來的。”

而瑜伽以全面改善健康狀態、建築防屏障著稱,對缺乏運動的網友們來說是非常有效的健身方法

它能幫助練習者達到調整呼吸、放鬆身心的作用。

通過不同的姿式練習配合正確的呼吸,調節神經系統、淨化血液、促進腺體分泌和內臟器官的按摩,調理腰背、肩頸及內分泌等健康問題,增強體質瑜伽練習結束後,你會感覺疲勞頓消,精力充沛。

網友們做瑜伽還可以舒緩壓力與焦慮,平和心境調整自律神經:使由自律神經支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療,並矯正不良姿勢。淡化黃褐斑、去除座瘡等。

平衡腺體分泌:主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫髮;平衡內分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經不調等。

緩解關節疼痛:增加關節腔內的潤滑劑分泌,從而減少關節內骨刺的產生。

改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。

網友們長期對著電腦,頭缺乏活動且久處於同一種姿勢,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。

如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。

選對瑜伽小配件 健身事半功倍

瑜伽用品有很多,如瑜伽球、瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽伸展帶等等,他們各自都有自身的用途和用法。

你可千萬別小看這些瑜伽小配件哦,它們既可以防止你在練習瑜伽時受傷,還能助你達到事半功倍的健身效果哦。

瑜伽墊

瑜伽墊是做瑜珈練習時的輔助用品。將瑜珈墊子平鋪在地面上,可以防止脊椎,腳踝,髖骨,膝關節等部位的碰傷。

在購買瑜伽墊前,必須考慮的五大問題:

● 瑜伽墊平鋪在地上時,是否容易放平

● 流汗後會不會容易打滑

● 它是否容易被攜帶

● 它的材質是否環保 被淘汰後對環境有多大的影響

5個小竅門幫你買好買對瑜伽墊:

1、用大拇指和食指捏瑜伽墊,試試耐壓性如何,彈性好的瑜伽墊對人體更具保護作用。

2、買前隨身帶一塊橡皮擦,用它擦一下瑜伽墊,試試材質是否容易破裂

3、用手掌輕推墊子表面,要有一種乾澀的感覺,如果墊子表面發泡劑殘留過多會有濕滑的感覺,那麼在上面做練習時容易打滑、摔傷。

4、初做瑜伽的練習者,可選用厚一點的墊子,如6MM厚的;有一定基礎的則可選用厚度3.5MM-5MM左右的瑜伽墊。

5、比起傳統的用PVC製作的瑜伽墊,混合天然乳膠和麻的環保瑜伽墊,雖然價錢略高,但對人體和環境都會更好。經濟允許時,不妨考慮。

瑜伽球

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。

材質多是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環

瑜伽球的選擇

尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。

市面上現有的瑜伽球顏色:藍色、紅色、灰色等,根據個人對顏色的喜好進行選擇。

男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。

瑜伽健身球的選擇需要注意的

首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種。

如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。

除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球,要非常的有彈性並且具備十足的安全性。

六招瑜伽輕鬆學 讓你瘦身不流汗

第一組:單蓮花練習

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢

A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。

B.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。

C.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

D.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

第二組:倚牆半犁式

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家裡的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。

A.將臀部靠近一堵牆的牆面。

B.將兩腿向上靠著牆面。

C.上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。

第三組:棍子式

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。

A.將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內。

B.深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。

C.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。

第四組:蜥蜴式

這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液循環,使身體的每一部分迅速啟動。

做完棍子式後,將身體俯臥。

A.手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

B.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

C.然後將臀部放回至腳後跟,休息片刻。

第五組:背部練習

有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當一個小時的伏案工作後,我們就可以利用高背椅來放鬆一下。

能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛煉方式。

A.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。

B.還原後,要含胸拱背放鬆一會兒。

第六組:椅後貓伸展式

能增加脊柱彈性,補養神經系統,改善血液循環,同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。

A.雙手扶著椅背,兩腿併攏,伸直。

B.吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。

C.呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。

D.重複五六次。

瑜伽的修為,關鍵不在於姿勢,而在於意念集中和流暢的呼吸,任何姿勢,你只需要按照正確的方法。

養生之道網溫馨提示:練習瑜伽不僅僅在於它的動作要領,對於瑜伽小配件也是很重要的。你是不是感覺到累了呢?那麼現在跟著我們一起去學習下瑜伽吧,放鬆你的身心!

 

 

 

 

 

 

標籤:【瑜伽】


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