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減肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿
推薦減肥瑜伽2動作，堅持練習，保你瘦腰又瘦腿，盡顯苗條之身。
纖細的腰肢、細長的雙腿是女性夢寐以求的，難道纖腰細腿就這麼難求嗎?今天小編推薦減肥瑜伽2動作，堅持練習，保你瘦腰又瘦腿，盡顯苗條之身。
1、仰臥抬腿扭轉式
step1 仰臥，右腿伸直著地，左腿彎曲，左腳抬離地板，左腳盡量抬高，小腿與地板平行為止，雙手抱住頭部後方，並抬離肩膀離地，頭部向左側扭轉，保持15秒。
step2 換到另一邊重複做，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳抬離地板，保持身體伸直，頭部扭向右側，保持15秒。
2、前屈伸展式
step1 坐姿，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，肩膀微微後傾，雙臂置於胸部前方，雙手合十，盡量保持前臂與地板平行。
step2 慢慢伸直雙臂並舉過頭頂，頭部後仰，胸部向上提拉，臀部向下壓，拉伸腿部。
step3 放低雙臂，雙手手指勾住腳趾，伸直背部，身體微微前傾，保持腿部的拉伸狀態。
step4 放低頭部，腰部可盡量下壓，這樣可以活動腰部，也可以對腿部有一個拉伸功效。
step5 繼續放低肩膀，雙手環抱住腳掌，腹部下壓靠近大腿面，頭部後方，伸直背部。
step6 肩膀繼續放低，右手握住左手手腕，左手手掌著地，胸部觸到大腿面。
step7 頭部放低，面部貼著小腿處，雙手手指勾住腳趾，腿部伸直，腰部盡量下壓。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2016年01月21日最後更新
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