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瑜伽冥想治失眠

2018年10月15日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

具體方法是:臨睡前,仰臥在床上,閉上眼睛,頭下可以放一個薄枕頭,雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時,把空氣直吸向腹部,手隨腹部抬起;吸氣越深,腹部升起越高。呼氣,發出“O”的聲音,然後合上嘴唇,發出“M”的聲音,腹部向內朝脊柱方向收,直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然後再吸氣重複3至5分鐘。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。這樣可以放鬆大腦皮層,使你進入安靜的內心世界,直到自然而然地睡著為止。

瑜伽理論上講,人身體上的疾病主要是由於體內生命之氣流通發生紊亂或障礙而引起的。通過練習調息使整個經絡系統中的生命之氣暢通無阻,從而獲得健康。換言之,瑜伽調息能有效地強化血液循環,調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能,並能清除因身體緊張而引起的思維混亂,從而幫助入睡。

標籤:【失眠】【治】、【冥想】、【瑜伽】


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