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瘦腰瑜伽 擊退肥胖粗腰
美人魚
1、 坐姿，雙腿彎曲 （ 朝向右後方 ） 靠近臀部。
2、 左手放在瑜伽墊上撐地，吸氣時右手往上舉，吐氣越過頭頂讓右手帶動上半身，由腰際開始往左側彎曲 （ 伸展右側腰 ）。
3、 回到動作一。右手放在彎曲的右腳腳踝上，吸氣時左手往上舉，吐氣時越過頭頂讓左手帶動，由腰際開始往右側彎曲（ 伸展左側腰 ） 。
坐姿扭轉
1、 坐姿，右腳跨過左腳膝蓋，右腳立起來踩在左膝外側地板上。
2、 吸氣將背挺直，吐氣盡可能地向右後方扭轉，將左手肘扣在右膝蓋外側 （ 不同手、不同腳 ），雙手在胸前合十。
3、 吸氣時預備，吐氣時將上半身再繼續向右後方扭轉更多，腰部像要擰乾毛巾一樣扭轉，請注意無論如何背部要打直，不拱背。停留中維持正常呼吸，當吐氣時可以再試著扭轉更多一點。
4、反覆練習 3 ~ 5 個回合，停留長度與扭轉深度視個人身體狀況而定，臀部盡可能不離開地板，結束後換邊練習。
抬腿轉體式
1、 坐姿，右腳伸直。左腳彎曲，往內收進來靠近身體，放在右臀下方的位置。
2、 左手伸直抓住右腳 （ 不同手不同腳 ）。
3、右手臂伸直往後方延伸，吸氣預備，吐氣時上半身由腰際開始往右後方扭轉，停留三個呼吸後還原，換邊練習。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年10月19日最後更新
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