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瘦腰腿瑜伽 梨形身材減肥絕招

2019年08月27日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

有些女人,不管怎麼吃都不發胖,面對這樣的人,你除了羨慕就是無奈,這個時候不如抓緊時間改變一下自己,如果你是身材的MM,那就快來練小編推薦的拜日式瑜伽動作,這幾個瑜伽動作,可以拉伸腿部,同時收緊腰部,擺脫身材,幫你打造窈窕身材。

拜日式瑜伽

step1 站姿,雙腳併攏,雙腿伸直撐地,雙臂伸直自然垂下,並緊貼身體,肩膀向後方打開,胸部挺起,眼睛目視前方。

step2 舉起雙臂置於胸部前方,雙手合十做祈禱式,手肘盡量靠向外側,前臂保持與地板平行。

step3 慢慢伸直雙臂並舉過頭頂,雙臂用力向上提拉,拉伸腿部。

step4 身體向下彎曲,放低雙臂,雙手置於腳趾下方,伸直背部,臀部向上提起,拉伸腿部。

step5 繼續放低頭部,面部靠近小腿,手肘彎曲,如果覺得腿部過於酸痛,可微微彎曲膝蓋。

step6 慢慢直起身體,背部伸直,雙臂伸直,雙手握拳,手背置於腳趾上方。

step7 繼續彎下身體,手肘彎曲,頭部放低,雙手拖在腳趾下方,臀部盡量向上提起。

step8 直起身體,站姿,雙手合十,雙臂伸直指向天花板,並盡量向上提拉,腿部伸直。

step9 放低雙臂置於胸部前方,放鬆身體。

標籤:【減肥】【絕招】【身材】、【形】、【腿】


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