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基本拳法看武術養生

2017年12月12日中華武術暫無評論閱讀 44 ℃ 次

養生導讀：武術，打拳和使用兵器的技術，是中國傳統的體育項目。武術又稱國術或武藝，中國傳統體育項目。其內容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑擊﹑劈﹑刺等動作按照一定規律組成徒手的和器械的各種攻防格鬥功夫﹑套路和單勢練習。武術具有極其廣泛的群眾基礎，是中國人民在長期的社會實踐中不斷積累和豐富起來的一項寶貴的文化遺產。

在這裡介紹一些武術基本動作。

擺拳。

動作方法：並步站立。兩手成掌，同時從右、向上，經頭向左側平舉成立掌，右臂屈時，右掌附於左臂時內側，上體微向左轉，眼看左掌。

要點：兩臂劃圓，至左側時坐腕立掌，擺臂時兩肩放鬆，身體隨之微轉。

撩拳。

動作方法：預備勢：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉成左弓步；左掌變勾向左、向後、直臂劃平弧成反勾置於體後；右臂內旋，由後向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰平；眼看前方。

要點：雙手擺動協調，與頭和軀幹動作協調一致。穿掌動作方法：預備勢：開步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指側向右，與眉同高；左手變掌收於左腰間；上體右轉45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向後、向上，經頭向右下蓋按，屈腕橫掌於右肩內側，手心斜向前下；右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時提左膝，上體左轉45度，目視右手。

要點：一劈、二按、三穿、節奏明顯、上體隨之轉動。

架拳。

動作方法：預備勢：並步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步；左臂屈時使小臂內旋，掌心向上、屈時置於左上方架掌，同時前衝右拳，上體向左扭轉，目視右拳。

要點：上架時擰臂（內旋）屈肘，上體盡量扭轉。

後壓腿。

動作方法：側對肋木站立，單手扶肋木，外側腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時上體後仰，也可兩人練習。幫助者在後托膝向上推，練習者上體同時後仰。

要點：身正、腿直、挺胸、塌腰、後仰。

僕步壓腿。

動作方法：右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直僕平，腳尖內扣、挺膝成僕步；兩手分別抓握兩腳外側，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然後換成左僕步壓腿。

要點：挺胸、立腰、沉胯、側倒。

上步摟手馬步擊掌。

預備式：並步站立. 左腳向左側上一步，上體左轉９０度；左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動不停，右腿前上一步成馬步；左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時、上體向左擰轉９０度，目視右掌。

弓步雙擺拳。

右腿伸直，上體左轉45度成左弓步，右拳變掌向下經腹前向右擺，當擺至與左掌同高時，兩臂同時向上、經頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附於左肘內側，目視左掌。

弓步勾手撩拳。

左腿屈膝，上體右轉成右僕步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼視右側；上動不停，上體前俯，右手變勾，向右腳面勾摟停於右腳外側，眼視前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向後擺，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手變掌由後經下向前撩出，掌心斜向上，高於腰平，目視前方。

彈踢推掌。

重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌、馬步擊掌。

左腿下落成馬步，右掌收至腰間，左掌向前擊出，上體右轉，目視左側；進入第二次練習。

插步雙擺掌。

預備式：並步站立。左腳向左一步，右腿向左腳後邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直後插步，同時兩臂向右、向上、經頭擺至左側，與肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立於左肘內側，目視左掌。

弓步勾手擊掌。

左腳向左橫跨一步，上體右轉90度成右弓步；右掌變勾隨轉體向右、向後平擺劃弧，落於體後成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰間，隨即向前擊掌，目視前方。

提膝穿掌。

右腿伸直支撐，左腿提膝成右腿獨立；左臂橫肘於胸前，同時右勾手變掌收至腰間沿左背上穿出，掌心向上，掌尖與眉同高；左掌隨之收於右腋下，掌心向下；此時上體隨之向左轉９０度，目視右掌。

僕步穿掌。

右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左僕步；左掌下落，用掌尖直插左腳面處，上體微向左轉，目視前方。

弓步架掌衝拳。

左腿彎曲，右腿蹬直，上體左轉成左弓步，同時左臂上架，右掌收至腰間變拳，並向前衝出，目視右拳。

插步雙擺掌。

右腳向前上一步，左腳向右腳後插步，直腿前腳掌著地，隨之上體左轉９０度；左臂下落，兩手變掌，同時向下、向左、經頭向右側擺，高與肩平，成雙立掌；目視右掌，上體前傾。進入第二次練習。

注意事項。

對於初學者來說，要練好武術的基本原則是“學練結合，同時並舉”。學是練的基礎，練是更深入的學。學與練密切相關。通過學，掌握練的內容和技能，進而提高認識水平和技擊能力。因此，要學與練結合進行。練武術循下述步驟進行。

第一步：學練基本功。

不論選學何種拳術兵械，都應由基本功入門。先學練是欲學拳、械必備的一般基本功和專門基本功。一般基本功以柔功為主，增強力量的功法為輔。通過有針對性的選練，獲取必要的柔韌素質和力量素質，以保證學練動作時肢體屈伸能到位，不感到吃力費勁。通過練習能瞭解該拳、械最基本的技術知識和技能力。例如，學練太祖拳，先應學練“太祖拳四功：（樁功、腿功、腰功、臂功）；三戰等等。

第二步：學練基本動作和典型動作，選練武術功法。

在第一步學練的基本功內容中，往往已包含有了一些基本動作和典型動作。此時要擴大學習面，將欲學拳械（或套路）中帶有技法規律性的動作，反覆出現的動作，運動特點突出的動作抽出來，先行學練，為全面學習鋪平了道路。如學練目的以掌握搏鬥技能為主，應結合技法需要選練相應的功法。例如，學練擒拿法者，應練卷棒、上罐功等，以增強抓、擰類力量；學練散技打法者，應練靠臂功，拍靠功、吊袋功等，以增強擊打能力和抗禦能力。

第三步：進行套路的整學零練，瞭解動作的攻防含義。

在第二步的基礎上，可以較快地學會拳械套路，難點動作練習、組合動作練習、分段練習，逐步向整套練習過渡。同時，通過“拆手”、“對盤””、“對打”等方法，瞭解動作的攻防含義，體會動作的攻防用法。

第四步：進行整套訓練或格鬥訓練。

有了第三步練習的基礎，就可以進行所學套路的整套訓練班了。整套訓練是武術套路運動訓練的重要形式，指以一個完整套路為單位的訓練。整套訓練的主要目的是培養出色發揮已獲技能和體能，以及層次分明地一氣呵成練完套路的能力。傳統武術套路一般較短小，採用整套訓練的時候較多。現代武術競賽套路，特別是長拳和南拳拳械套路，動作難度較大，數量較多，耗能較多，很少採用整堂訓練課只練事務套的安排。

一般是在準備活動後，精力最充沛、興奮最適當時練一、二個套路，然後轉入分段練習。或者是先進行分段或組合訓練，訓練課即將結束前，安排一二個整套練習。在練習整套時，如果出現失誤或錯誤動作，採用“單勢”、“組合”或“分段”訓練，進行糾正和提高。

標籤：【武術】