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跆拳道強力瘦身有招式

2018年03月04日 中華武術 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

 跆拳道是一種有著深刻含意的武道,是集柔,韌,銳利,力量四者合一技術。練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛煉,同時達到塑身,瘦身的效果。

1、上防手刀-防守招式

雙腿前後相距一步遠,前腿與後腿的膝部彎曲,腿尖向前,後腿尖向外打開呈90度角。如圖所示,一隻手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一隻手臂在頭部上前方彎曲,手刀掌心向外。

動作要點:上手刀要把頭護起來,前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時,用前手刀反擊對方頸部。

鍛煉部位:讓大腿部肌肉變得緊實,有美感。

2、跆拳道實戰式

實戰的最基本姿勢,兩腳前後間隔一步距離,前腿腳尖向前,後腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力,重心在兩腿中間。後手拳護胸,實戰當中可以用來護頭,護肋,攻擊對手,前手拳護肋,用法和後手拳一樣。

鍛煉部位:運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉,趕走腰部的贅肉。

3、弓步衝拳

弓步步法是前後移動的步法。雙腿直立,一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,後腿腳尖向外打開約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,如圖所示,一隻手臂在胸前伸直,一隻手臂彎曲,拳放在身體一側。

動作要點:前腿彎曲,後腿伸直,重心在兩腿中間,衝拳時,肩膀不要向前傾。

鍛煉部位:在保持動作時,全身肌肉得到有效鍛煉。

4、下劈腿

實戰姿勢的開始。一腳蹬地,雙手攥圈置於胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整條腿盡量往上伸過頭。然後放鬆,腳跟為發力點,用力向下劈。

動作要點:起腿要快,腿踢到最高處時,用力劈下,發力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。

鍛煉部位:腿部和跨部肌肉,讓下身看起來更加有立體感。

5、跨欄式正壓腿

直坐在地上,一條腿向前伸,另一腿膝部彎曲,將腳抵住前伸腿的腿根部,上身前傾,雙手手指交叉,壓住向前伸出腿的膝關節然後身體向下壓。

動作要點:一腿屈膝向後背,一腿伸直,腳尖回鉤,保持膝部的平直,用身體的正面向前壓。

6、分腿側壓

直坐,雙腿向兩側盡力打開至最大程度,身體向右側下壓,右臂彎曲並抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著左耳,小臂位於頭上,向右下推壓身體。

動作要點:兩腿分開盡量的大 用身體的側面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線。

鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。

7、盤腿壓

直坐,雙膝彎曲,腳心相互抵住,身體前傾,雙手抱住雙腳,身體向前壓。

動作要點:兩腳心相對,身體向前壓時背部保持平直。

鍛煉部位:腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。

8、三七步手刀

這一式為攻擊招式,雙手手指用力併攏,拇指向內彎曲,形成手刀。兩腳前後間隔一肩距離,前腿稍彎曲,腳尖向前,後膝彎曲,腳尖向外打開呈90度角。

動作要點:重心70 %放在後腿,30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線,掌心向外,目視前方。手刀攻擊的部位為對手的頸部。

鍛煉部位:手臂與腿部力量結合鍛煉,讓你擁有美麗的曲線。

9、虛步手刀

成三七步式,如圖所示,一隻手臂向前伸,小臂微向上,手呈刀裝,另一隻手臂彎曲,手握拳置於身體一側。

動作要點:重心在後腿,前腿腳掌著地,保持身體平衡。

10、弓步鎖喉

掌拳,手腕上彎,四指彎曲並擾,拇指彎曲微微張開,虎口夾緊。雙腿形成弓步,如圖所示,一隻手臂彎曲,手握拳置身體一側,另一手形成掌拳,手臂於胸前微微向上伸直。

動作要點:前腿彎曲,後腿保持繃直狀態,身體重心在兩腿中間。

TIPS:學習跆拳道不僅要學習它的技巧,最重要的是要學習它所蘊含的精神。如果有條件,最好參加有資質的跆拳道俱樂部,在教練指點下系統的學習跆拳道的技術法與精神。

 

 

標籤:【招式】、【瘦身】【強力】、【跆拳道】


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