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少林大悲拳全套動作圖解(一)

2018年08月23日 中華武術 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生之道網本文是少林大悲拳全套動作圖解。少林大悲拳大悲陀羅尼拳是佛門密宗修心、養性、練身的一種修持功法,下面養生之道網為您介紹少林大悲拳全套動作圖解

1.觀音合掌

1)立正姿勢站好,頭正、項直、鬆肩、塌腰夕兩足並立,兩手下垂於體側。兩目向前平視,口微閉,舌頂上顎,呼吸自然(圖1-1)。

(2)右腳不動,左腳向左側跨半步,兩足平行站立,與肩同寬(圖1-2)。

(3)身體不動,兩臂由下向體側抬平,兩臂與肩平,同時兩掌徐徐變勾,勾尖朝下。目視前(圖1-3)。

(4)上動不停,兩勾手變立掌上挑,掌心向外,掌指向上。目視右掌(圖1-4)。

(5)上動略停,兩臂內收,使兩掌在胸前合掌,掌指向日盯。目視前方(圖1-5)。

(6)上動不停,兩掌由胸前向下合攏成立掌,掌指向上,停於胸前。目視前方(圖1-6)。

要點:上述動作需連貫完成,勾手時,五指不可捏得過緊。兩掌在胸前合掌時,掌心要緊貼,不可分離。兩肘要端平,兩腋下要空,使氣血流暢,心靜體松。

2.疊手摩掌

(1)兩掌由胸前向下翻轉使兩掌指朝下,並直臂下伸於小腹前(圖1-7)。

(2)上動不停,身體不動,兩掌互握,左下右上,停於腹前(圖1-8)。

(3)上動不停,兩掌心左右碾轉換位成左上右下握式(圖1-9)。

3.三叉訣

(1)右足跟微內收,右膝微屈略蹲。左腳向右腳內側靠攏,足尖點地,足跟提起。同時,兩臂向右側抬起,兩掌不變。目視右前方(圖1-10)。

(2)上動不停,右腿不動,左腳向左側蹬腿伸直,全腳掌著地,足尖內勾。同時,兩臂向右側伸直,兩掌心相搭前送,右手背朝外,左掌背朝內。目視前力(圖1-11)。

(3)兩足不動,上體微左轉。同時,兩掌心緊貼翻轉,使右掌在上,左掌在下(圖1-12)。

(4)上動不停,右腿屈膝全蹲,左腿平僕,足尖內收成左僕步式。兩手分開,右掌下落於右膝前,左掌立掌向前下插伸於左腳面上。目視左手(圖1-13)。

(5)上體不動,兩腿仍成左弓步式。左手臂向前抬起,手與肩同高,食指和小指伸直,中指和無名指屈曲與大拇指指端相捏,成三叉訣手型。同時,右手向後下方伸展,食指與中指伸直,無名指與小指屈曲,拇指指端壓在無名指與小指的指甲上,成劍訣式(圖1-14)。

(6)上動不停,右腳蹬地屈膝前提,左腿伸直獨立。同時,左手上抬伸直,右手先收於左胸前,然後持劍訣向前平伸前指。目視前方(圖1-15)。

要點:三叉訣(1)-(6)動要連貫完成。弓步時後蹬之腿要伸直,不可彎曲。獨立式,支撐腿要挺膝蹬直,提膝之腿要盡量高抬,膝高過腰,足尖繃直,上體正直,不可前俯後仰或左右歪斜。

4.雙手托缽

(1)上體不動,兩手變掌,右手上抬與左手相合成十字手,右上左下,掌心向前上方(圖1-16)。

(2)上動不停,上體微左轉,兩臂向左、右兩側下落。同時,身體微向右轉,右腿前伸蹬出(圖1-17)。

(3)兩腿屈膝全蹲交叉成歇步式。同時,兩臂下落(圖1-18)。

(4)托缽式。兩臂屈肘內收,向右膝前包抄,兩手心向上,掌指相對。目視前方(圖1-19)。

(5)兩手上托至胸前。同時,左腿屈膝上提,足尖繃直下垂,成右獨立式。目視左前方(圖1-20)。

要點:兩腿歇步下蹲與兩臂下落包抄要緩,協調和順。提膝獨立與兩手上托要配合協調,支撐腿要伸直,提膝腿要高過腰。

5.轉身劈靠

(1)右腿屈膝下蹲,左腿下落,足尖虛點地面,成左虛步式。同時,左掌斜向右下插,掌心向上,停於右腰腹側。右掌向左上穿,掌指向上,停於左肩前。目視左前方(圖1-21)。

(2)上動不停,右腳不動,左腿挺膝伸直,足尖仍點地。同時,上身向後貼身,微向右轉。目視右前方(圖1-22)。

(3)上動不停,左腳向左邁步落實,左腿屈膝前弓,右腿挺膝蹬直成左弓步式。同時,上體微左轉,兩臂右下、左上向前後分靠,右掌心向下,左掌心向上。目視左掌(圖1-23)。

要點:虛步抱臂,右腿盡量屈蹲蓄力,然後擰身右靠,力貫兩臂。

6.天王鎮魔

(1)僕步穿掌

1左足尖內扣,挺膝伸直,重心移至右腿,右腿屈膝半蹲成右弓步式。同時,左手臂內旋,掌心向下經胸前下按,停於右大腿上方。右臂外旋,掌心翻轉向上亮掌,掌心向上。目視前方(圖1-24)。

2上動不停,右腿全蹲,左腿平鋪成左僕步式。同時,左臂伸直,掌指向前下插,掌心向外,右臂向右側伸直,兩臂成一斜線。目視左掌(圖1-25)。

(2)提膝推按掌

上動不停,右腿蹬地挺膝伸直,左腿屈膝前弓成左弓步式。同時,左臂上挑,右臂自然下落(圖1-26)。

(3)上動不停,右臂由後向前上抄,高與肩平,掌心向上。左臂屈肘內翻,掌心向下,停於右大臂上(圖1-27)。

(4)上動不停,左腿挺膝直立,右腿屈膝前提,足面繃直。同時,右手握拳收抱於右腰側,左掌向前下推按,掌指向右。目視前掌(圖1-28)。

(5)歇步掄掌

上體和兩臂不動,右腳側蹬,然後右腿向右再向後弧形擺動,落於左腿左後側,兩腿屈膝全蹲成歇步,臀部坐於右腿上。同時,兩臀屈肘在身前相抱,掌心上下相對(左上右下)。目視前方(圖1-29、圖1-30)。

要點:以上動作應連貫完成,一氣合成。僕步要低,提膝要高過腰。站立要穩,上體微向前傾,頭要正,腰要直,膝要挺,左掌前推要有力。不可搖擺歪斜。

標籤:【少林】、【大悲】、【全套】、【作圖解】、【養生之道】


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