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三招輕鬆預防「腰腿痛」

2018年04月07日 中醫常識 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀:腰腿疼痛給人們的生活和工作帶來了很多的不便,也嚴重的降低了人們的哦生活質量。如何有效的預防和改善這樣的情況呢?下面小編就為大家推薦一些有效的方法。

三招腰腿痛

醫院裡腰腿痛人明顯增多,輕者表現為疼痛、酸麻、腫脹、晨僵、四肢發涼、蹲起不便,重者將喪失工作和生活能力。該發病原因複雜,如先天畸形、損傷等,但是方法掌握得當是可預防或延緩其發生的。以下幾招可供借鑒。

1、摒棄不良習慣

這些不良習慣要及時糾正;長時間同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車;長時間斜靠或蜷曲在沙發上或躺在床上;爬山、爬樓梯過多,站立、行走時間過長;突然彎腰用力搬重物,長時間蹲著洗衣服、擦地板等。這些習慣會導致椎間盤增生,引發腰腿痛。

2、掌握正確姿勢

坐姿:腰挺直,雙腿平放在地面,同一姿勢不宜過長。同時使用軟靠墊維持腰背的生理弧度。如長時間坐著,應40分鐘左右起立活動5-10分鐘

立姿:抬頭、挺胸、收腹,保持輕度腰椎前凸,使背部肌肉放鬆,肩膀平直鬆弛或雙手叉腰上身後伸。如長時間站立,可取“稍息”姿勢,即一側腳向前跨半步,讓體重壓在一側下肢上,使另一側下肢稍加休息,半分鐘後兩側交替。站立不應太久。

臥姿:最好睡在木板床上,加5-10厘米厚床墊。側臥時腰要直,膝關節微屈;仰臥時腰間可墊放毛巾捲來保持腰部弧度。

3、腰部伸張鍛煉

站立時雙手叉腰上身後伸;或俯臥時採取“飛燕式姿勢”,即俯臥在床,腹部、骨盆緊貼床面,上身和四肢盡量抬離床面;或游泳時採取蛙泳姿勢等。

腰腿痛 怎樣治療最恰當

現代生活中,越來越多的人被身體的各種疼痛所困擾,其中佔大多數的為腰腿痛。過去腰腿痛常見於中老年人,長期從事重體力勞動者或長期在寒冷潮濕環境中工作的人們。現在隨著生活節奏的加快和越來越緊張的工作,除少數患者由外傷引起外,多數為不注意休息或缺少保健意識,特別是一些駕駛員或文案工作者由於坐姿不正確或久坐,經常出現腰背部疼痛、腿痛、肢體麻木、下肢放射性疼痛,麻木及感覺異常,間歇性跛行、脊柱姿勢改變等症狀,最終導致腰椎病的發生。

一、原因

引起腰腿痛的原因很多,常見的有腰部軟組織勞損,腰椎退行性改變、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄、第三腰椎橫突綜合症、梨狀肌綜合征等。雖然其發病原因不同,但保守治療還是大同小異。

二、治療

目前針對腰腿痛的治療方法較多,常見的非手術療法有以下幾種。

1、藥物治療

早期以消炎鎮痛為主,目前常用的口服藥物有如下幾種:非甾體消炎鎮痛藥(NSAIDs)、肌肉鬆弛劑、輔助性鎮痛藥、中成藥、維生素類藥等。但由於大部分消炎鎮痛藥物胃腸道反應等副作用明顯,患者較難接受。

2、物理治療

物理治療有鎮痛、消炎、興奮神經肌肉和鬆解粘連等作用。常用的有低、中、高頻,超短波,短波等,可以改善局部血液循環,加快新陳代謝,增強免疫能力,促進炎症消散,鬆解粘連,減輕疼痛,達到消炎鎮痛的效果。且無痛苦無副作用療效迅速因此物理治療不失為理想的治療選擇。

3、牽引療法

可使受累的軟組織得到充分休息,粘連的神經根鬆懈,減輕壓迫,有利於充血水腫的吸收、消退和疼痛的緩解,有利於解除痙攣,切斷疼痛的惡性循環,有利於脊柱後關節微細異常改變恢復正常關係,有利於突出椎間盤髓核的回納,可以使滑脫的椎體復位。

4、針灸治療

通過刺激穴位,通經絡、調氣血、和陰陽,加速血液循環,增加新陳代謝、減少疼痛、增加肌肉鬆弛的效果,激發機體的內在功能起到治病的作用,用現代生命科學觀點則是通過調整神經內分泌、免疫系統網絡功能,激發機體內源性生物活性物質的參與,起到主動的多層次的生理調節從而鎮痛。

5、推拿

推拿可以使突出物回納、改變突出物與周圍組織的關係和消炎鎮痛。可促進病變軟組織的毛細血管擴張,使血管適應性增加,血液循環加快,充分伸展痙攣的肌組織,打斷炎症-疼痛-肌痙攣三個環節的惡性循環,進一步治療椎管外軟組織病變或解除神經根的壓迫性損害,從而消除損傷性無菌性炎症有利於病變組織的修復。

6、穴位注射 穴位注射對於腰椎病的療效明顯,採用有活血化瘀通絡作用的中藥針劑配合營養神經藥物,選取穴位或壓痛點進行注射,以減輕局部炎症、粘連。每週3次,兩周為一療程。適用於疼痛明顯,且一般治療效果不佳者。

7、局部區域性封閉:可分淺部和深部封閉。淺部封閉:封閉範圍包括腰背筋膜、腰肌起止點及棘上韌帶、棘間韌帶。一般要求結合壓痛點及精確的解剖部位進行。

三、預防

1、臥床休息

2、運動鍛練 運動訓練的作用有維持患者的正常脊柱形態,提高腰背肌力量,增強椎體周圍韌帶彈性加強脊柱關節穩定性等。

3、保持正確的姿勢和體位不良姿勢和體位,易引起脊柱周圍肌力失調破壞記住的力學平衡。

4、避免超負荷勞動改善潮濕彎腰等不良的工作環境和條件。

預防保健輕鬆預防“腰腿痛”

腰腿痛的原因十分複雜,有先天和後天兩大類。無論先天或後天原因,除了能找到明確病因外,不明病因的腰腿痛,有相當一部分與不正確的勞動生活姿勢有關。雖然骨與關節的老化是生命現象的必然規律,是不可避免的,但推遲老化現象的到來,在現實生活中可以通過種種措施而得到實現。

我們經常可以看到,兩個相同年齡而不同生活方式的人,骨與關節的老化程度有相當明顯的差異。在日常生活中,人們從外表上對年齡的判別,差異也十分明顯。同樣,相同年齡的人也可出現不同性質和程度的退行性變化(即老化)。由此可見,除年齡因素外,還有其他若干因素,而腰腿痛的預防,就應從以下這些因素認識,來降低腰腿痛的發病率

防止風寒、潮濕的侵襲

人類生活在大自然中,經常受到風、暑、濕、寒、燥、火六邪的侵襲。中醫認為:“寒勝則痛,寒主凝滯,氣血不通,經脈不暢,不通則痛,這一連串的病理改變都可導致腰腿痛”。為此,生活起居,工作學習的環境要乾燥,溫暖,特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上,淋雨後要及時更換衣服。劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡,冬季的睡床要溫暖,農村可睡火炕,城市可用電熱毯,這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。

採用正確的姿勢

人的生活是多姿多彩的,活動也是多種多樣的。正確的姿勢不僅能夠省時省力,減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損,又可避免不良姿勢造成的各種損傷。例如:搬取重物時先雙膝屈曲下蹲,然後再搬取重物則不易損傷腰部。否則,如雙膝伸直,彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢,糾正不良姿勢,防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。

使用硬板軟墊床

睡眠是人們生活的重要部分之一,人生將近有三分之一時間是在床上度過的。睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適,軟床睡上去又易引起脊柱的變形,時間長了就會出現腰酸腿痛。那麼什麼樣的床最為合適呢?在木板床上加一個5—10厘米厚的床墊最為適宜。

加強鍛煉,有病早治

特別是中老年人,平時注意結合自己的特點和條件,做必要的體育鍛煉持之以恆,以此來增強關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性,使關節骨得到充分的營養,達到祛病強身的目的。如果腰部等偶然造成扭傷,需及時徹底的治療,防止轉成慢性腰痛,真正做到有病早治,無病早防。

飲食有節

肥胖的人往往易於發生腰背痛,不言而喻,是其過分的體重增加了相應肌肉、韌帶和骨關節的負擔而致。故其治療措施之一就是要節制飲食,減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔。特別是中、老年人和婦女。婦女產後,都處於易於發胖期,節制飲食、加強鍛煉是非常必要的。中老年人發胖的主要原因是,隨著年齡的增長,活動量的減少,使脂肪增加,更重要的是不合理的飲食所造成。因此,中老年人的飲食中應注意以下幾方面的營養成分:

纖維素類

素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。 控制總熱量。即使以上三點都能注意,但對飲食在數量上不加以控制,以上三點的作用就會大大抵消。因為人體內的蛋白質、脂肪和糖,三者可以相互轉化。如果對飲食不加限制,即使脂肪點滴不進,發胖仍然是不可避免的。

維生素類

老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一,如能每天補充80毫克維生素C,方能達到年輕人的水平。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜

無機鹽類

無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。對老年人來說,每天補充鈣不能少於1克,而黃豆含鈣量較高,推薦中老人多吃豆製品,因每500克的豆腐,含鈣量在1.1—1.5克之問,僅此一項,就可維持每日鈣的攝入量。另外老年人攝鋅的能力降低,每日服10%硫酸鋅數毫升即足,但不宜長期過量服用。

養生之道網溫馨提示:長期的不良坐姿會讓白領們的腰椎受壓不等,很有可能引發腰椎間盤突出,所以大家平時一定要注意自己的姿勢。

 

 

 

標籤:【腰腿痛】


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