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防治帕金森病常做10種鍛煉

2018年12月04日中醫常識暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀：2003年好萊塢資深女星凱瑟琳·赫本死於帕金森綜合症，帕金森病它的主要症狀麻痺、震顫。帕金森病的康復鍛煉是一個漫長的過程，要求患者要有恆心，長做手指，肢體的鍛煉。今天小編為大家介紹帕金森病康復鍛煉的10個方法。

治療帕金森病常做10種鍛煉

帕金森病，又稱震顫麻痺、震顫和強直接是本病的主要特徵，它可使患者逐漸喪失生活自理能力而致殘。其致殘率與病程長短有關，病程1-5年者雲致殘率約為25%，5-9年者致殘率約為60%，而10-14年者致殘率可在80%以上，帕金森患者心理上要樂觀，切忌自暴自棄、悲觀厭世，作息要規律，要保證睡眠的時間和質量。盡量獨立完成各種日常活動，如站立、行走、穿衣，進餐.洗漱，寫字和大小便等。積極參加體育鍛煉，如堅持散步、跑步，打太極拳.練健身球和練俯臥撐等運動i、認真進行功能鍛煉，以減少致殘率，提高生活質量。下面列出了幾種常見的鍛煉方法，帕金森病患者可根據自身情況加以選擇，並制訂詳細的訓練計劃，以使每個關節和肌肉都得到充分鍛煉。帕金森病的康復鍛煉是一個漫長的過程，貴在堅持，要有恆心。

1.放鬆和呼吸鍛煉：找一個安靜的地點，燈光調暗，將身體盡可能舒服地仰臥。閉上眼睛，開始深而緩慢地呼吸。腹部在吸氣時鼓起，並想像氣向上到達了頭頂，在呼氣時腹部放鬆，並想像氣從頭頂順流而下，經過背部到達腳底，放鬆全身肌肉，如此反覆練習5~ 15分鐘。還可以取坐位，背靠椅背，全身放鬆，將兩手放於胸前做深呼吸。

2.面部動作鍛煉：帕金森病患者的特殊面容是“面具臉”，由於面部肌肉僵硬，導致面部表情呆飯，因此，做一些面部動作的鍛煉是必要的。皺眉動作：盡量皺眉，然後用力展眉，反覆數次。用力睜閉眼。鼓腮鍛煉：首先用力將腮鼓起，隨之盡量將兩腮吸入。露齒和吹哨動作：盡量將牙齒露出，繼之做吹口哨的動作。對著鏡子，讓面部表現出微笑、大笑、露齒而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。

3.頭頸部的鍛煉：帕金森病患者的頸部往往呈前傾姿勢，非常僵硬，許多人以為是頸椎病造成的。如果不注意頸部的運動和康復，很容易加重姿勢異常，表現為駝背日益加重。下面介紹一套頸郝康復的方法。但要注意，由於帕金森病患者多為老年人，多伴有程度不同的頸椎病，因此，在進行下述鍛煉時一定要循序漸進，逐步加大動作幅度，運動時動作要緩慢輕柔。上下運動：頭向後仰，又眼注視天花板約5秒鐘。然後頭向下，下頜盡量觸及胸部。左右轉動：頭面部向有轉並向右後看大約5秒鐘，然後頭面部向左轉作同樣的動作，同時面部反覆緩慢地分別向左右肩部側轉.並試著用下頜觸及肩部。左右擺動：頭部緩慢地分別向左右肩部側靠，盡量用耳朵去觸到肩膀。前後運動：下頷前伸保持5秒鐘，然後內收5秒鐘。

4.腰部的鍛煉：取站立位，雙腿分開同肩寬，左臂彎曲放在腰上，右臂高舉過頭，然後緩慢地向左側彎曲，保持5秒鐘回復;再換向右側彎曲;雙手置於頭上，肘關節彎曲，左手抓住右肘，右手抓住左肘，然後緩慢地向左轉，保持10秒鐘後回復，再向右轉，保持10秒鐘回復;兩腳分開同肩寬，身體向左轉，左手拍腰骶部，右手拍左側膝關節，頭向左後看，然後做相反的動作;床上平躺，膝關節屈曲，雙手抱住雙膝，然後慢慢地盡量使臉部靠近膝關節，保持10秒鐘回復;俯臥在床上，四肢同時上舉，成飛燕式，維持10秒鐘後回復。以上各項動作做5遍。

5.上肢及肩部的鍛煉：取站立位，雙手在體前交叉，手心朝裡，然後兩臂向身體兩側甩起，至頭部上方時屈肘，使兩手搭肩，然後兩臂伸直，往下甩，放在體側;雙手向後在背部扣住，反掌外推，同時挺胸收腹，堅持10秒鐘後回復;雙手叉腰，然後緩慢地向上移動，從腰部到腋下，再從腋下到腰部;雙臂伸直，向前平舉，然後緩慢而有力地做水平的擴展動作，再雙臂伸直上舉，並緩慢而有力地向後擺動;兩肩盡量向耳朵方向聳起，然後盡量使兩肩下垂：伸直手臂，高舉過頭並向後保持10秒鐘;手臂置於頭頂上，肘關節彎曲.用雙手分別抓住對側的肘部，身體輪換向兩側彎曲。以上每項動作重複5~ 10遍。

6.手部的鍛煉：帕金森病人的手部關節容易受肌肉僵直的影響，患者的手往往呈一種奇特屈曲的姿勢，掌指關節屈曲，導致手掌展開困難;而其它手指間的小關節伸直，叉使手掌握拳困難。針對這種情況，患者應該經常伸直掌指關節，展平手掌，可以用一隻手抓住另一隻手的手指向手背方向搬壓，防止掌指關節畸形。還可以將手心放在桌面上，盡量使手指接觸桌面，反覆練習手指分開和合併的動作，也可反覆練習握拳和伸指的動作。

7.下肢的鍛煉：取站立位，背部緊靠牆壁，做原地高抬腿的踏步動作，踏步時腳要盡量抬高，連續踏步20次;用手扶住牆壁，練習蹲下，蹲得越低越好，連續下蹲20次;左手扶牆，右手抓住右踝關節，向後向上拉，5秒鐘後回復，然後換對側下肢重複.左右反覆做5 -10次;盤坐在地板上，腳掌相對，用手向下壓膝部，使膝部靠近地板.5秒鐘後回復，重複5~ 10次;雙腿稍分開站立，雙膝微屈，向下彎腰，雙手盡量觸地;雙腳呈“V”型坐下，頭先後分別靠向右腿、雙腳之間和左腿，每個位置維持5—10秒鐘。

8.步態鍛煉：大多數帕金森病患者都有步態障礙，輕者表現為拖步，走路抬不起腳，同時上肢不擺臂，沒有協同動作，嚴重者表現為小碎步前衝、轉彎和過門檻困難。步態鍛煉時要求患者雙眼直視前方，身體直立，起步時足尖要盡量抬高，先足跟著地再足尖著地，跨步要盡量慢而大，兩上肢盡量在行走時做前後擺動，其關鍵是腳要抬高和跨步要大。鍛煉時最好有其他人在場，可以隨時提醒和改正異常的姿勢。患者在起步和行進中，常常會出現“儡凍現象”，腳步邁不開，就像粘在地上一樣。遇到這種情況，不要著急，可以採用下列方法：首先將足跟著地，全身直立站好，在獲得平衡之後，再開始步行，切記行走時先以足跟著地，足趾背屈，然後足尖著地。在腳的前方每一步的位置擺放一塊高10~ 15厘米的障礙物，做腳跨越障礙物的行走鍛煉。但這種方法比較麻煩，在家裡不可能擺放一堆障礙物，因此，借助“L”型枴杖是一個很好的方法。

9.平衡運動的鍛煉：帕金森病患者表現出姿勢反射的障礙，行走時快步前衝，遇到障礙物或患者突然停步時容易跌倒，通過平衡鍛煉能改善症狀。雙足分開25~30厘米，分別向左右、前後移動重心，並保持平衡。軀幹和骨盆左右旋轉，並使上肢隨之進行大的擺動，對平衡姿勢、緩解肌張力有良好的作用。

10.語言障礙的訓練：患者常常因為語言障礙而變得越來越不願意講話，而越不講話，義會導致語言功能更加退化。和家人長期沒有語言交流，加上帕金森病患者的表情缺乏，常常造成患者和親屬情感上的交流障礙和隔閡，因此，患者必須經常進行語言的功能訓練。１舌運動的鍛煉：保持舌的靈活是講話的重要條件，所以要堅持練習以下動作：舌頭重複地伸出和縮回;舌頭在嘴裡盡快地左右移動;圍繞口唇環行盡快地運動舌尖;盡快準確地說出“拉一拉一拉”、“卡一卡一卡”、“卡一拉一卡”，重複數次。２唇和上下頜的鍛煉：緩慢地反覆做張嘴閉嘴動作;上下唇用力緊閉數秒鐘，再鬆弛;反覆做上下唇撅起，如接吻狀，再鬆弛;盡快地反覆做張嘴閉嘴動作，重複數次：盡快說“嗎一嗎一嗎……”休息後再重複。３朗讀鍛煉：緩慢而大聲地朗讀一段報紙或優美的散文，最好是朗誦詩歌，唐詩、宋詞或者現代詩歌都可以，根據自己的喜好來選。詩歌有抑揚頓挫的韻律，讀起來朗朗上口，既可以治療語言障礙，又可以培養情操，好的詩歌還可以激發鬥志，是很好的鍛煉方法。４唱歌練習：患者可以選自己喜歡的歌曲來練習。有的患者患病之後，說話變得不利索，可唱歌卻不受影響。堅持練習唱歌，說話也明顯地改善。更重要的是唱歌可以鍛煉肺活量，有利於改善說話底氣不足，預防肺炎的發生。

家庭主婦鍛煉肌肉可緩解肩酸關節痛

據統計，家庭主婦由於操持家務，幹活較多，經常會感到身體不適，其中表現最多的是肩酸、易疲勞、關節痛。而改善這種狀態，最好的辦法就是增強肌肉力量。那麼怎樣才能使肌肉勝任家務勞動呢?首先就是開展多種多樣的肌肉力量訓練，其次是跑步，再是游泳。

肌肉力量鍛煉除可改善上述症狀外，還具有減肥、提高機體代謝、調整體形的作用，因此是家庭主婦不可多得的健身方法。

中醫梳頭療法緩解頸椎病

頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生以及頸部損傷等引起頸段脊柱內外平衡失調，刺激或壓迫頸部神經、血管而產生一系列症狀。主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痺，大小便障礙，出現偏癱。

頸椎病又稱頸椎綜合症，是中老年人的常見病，多由於外傷、勞損、炎症等致使頸椎脊髓、神經根血管、椎動脈等鄰近組織受損，從而出現局部僵硬、酸脹、疼痛、頭部轉動受限，有觸電感，並向肘、腕、指部放射，可引起上肢麻木、頭暈、噁心嘔吐、頭痛、視力模糊。嚴重者可致大腦供血供氧不足，大小便失禁、中風、癱瘓。

隨著人們工作節奏的加快，特別是長期伏案工作的人群，頸椎病的發病已提前到了30歲左右的青年期。現代醫學一般採用藥物鎮痛和手術治療，但療效不明顯，且手術風險大，病人往往難以接受。

多年來我們在臨床和教學中推廣中醫梳頭療法對百名頸椎病患者實施治療和保健，實踐證明，治療後，患者症狀減輕、疼痛消失，3～5次治療後，85%以上的患者可基本治癒，如堅持每天梳刮頭頸部相關穴位則可不再復發。

中醫經絡學說認為“痛則不通，通則不痛”，由於上述諸多原因造成頸部瘀痧堆積，經絡受阻，氣血不暢，局部出現退行性病變。梳頭療法就是運用多功能牛角梳具在頭頸部相應的全息穴區和經絡穴位上不停地刺激運動，感傳生物信息，使頭頸部毛孔開洩，“垃圾”外排，經絡暢達，氣血宣通，陰陽平衡，改善局部血液循環，達到治癒的目的。

結語：頭部有著很多重要的學位，中醫認為通過梳頭按摩頭部的穴位，可以有效的疏通經絡，使氣血流暢。

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