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孕婦失眠怎麼辦

2019年07月18日 中醫常識 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀:孕婦失眠怎麼辦?孕媽媽很容易失眠,而且還會經常發夢,嚴重影響孕婦質量。那麼孕婦失眠怎麼辦?下面一起來看看預防孕婦失眠的方法。

失眠很常見,孕婦失眠就更多了。特別是孕期的最後三個月,多達90%的孕婦都有難以入睡、夜間覺醒增多、睡眠不深、白天疲勞等失眠困擾。孕媽媽很容易失眠,而且還會經常發夢,這與懷孕時期孕媽媽獨特的生理變化是有很密切的關係的。

造成准媽媽孕期失眠的原因有很多,焦慮、擔憂、激動等心理因素會造成孕婦失眠,腰痛背痛等身體上的不適也會讓孕婦失眠,也有的胎寶寶在夜裡很愛動,“踢”得媽媽難以入睡。

孕婦失眠怎麼辦

1、孕婦如果晚上失眠的話,可以嘗試靜下心來讀書或是聽上一會輕柔的音樂,這時一個效果非常好的方法,並且還能夠以此來進行胎教,是個一舉兩得的方法。當准媽媽的情緒能夠保持穩定時,入睡自然也就不是一件難事了。

2、一定要和丈夫協調好,一定要幫助自己控制一下在懷孕中不好的情緒。而在這種相互包容理解的情況下不僅能夠保證胎兒的成長髮育,並且還能增進夫妻間的感情。

3、學會用寶寶來威脅自己。每次當自己心情壓抑、煩躁,想發火的時候先考慮一下寶寶的健康安危,一定不要會對胎兒造成不利的事情。

4、情感轉移法。大部分孕婦在懷孕時都會把太多的精力放在腹中的寶寶身上,特別是首次懷孕的女性,但是這實則是不正確的,因為這會致使您的精神過度緊張從而造成失眠。

孕婦失眠怎麼辦

5、使孕婦失眠的敵人也包括了煩躁鬱悶的心情,因此孕婦如果平時會有什麼不開心的事,必須要在短時間內找個人說出來,以此來釋放自己的心情。只要心裡輕鬆了,睡眠也就自然好了。

6、注意飲食的控制。有一部分的女性在孕期間的食慾會變得特別好。然後開始沒有節制的大吃特吃。但卻不知道這其實也是一個能造成孕婦失眠的源頭。因為如果准媽媽進食過的話,就會因此而給准媽的腸胃功能帶來影響。然後身體會變得很不舒服,睡覺自然也就不易啦。

7、盡量避免飲用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的飲料。如果實在想喝,也請在早晨或午睡後飲用。臨睡前不要喝過多的水或湯。早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。

8、製造一個良好的生活環境。可以嘗試把家裡的裝飾重新擺設。一切都以舒適、優雅為原則,製造出一個能夠使孕婦可以感到有安全感的環境,使孕婦的心情變得開朗。

9、而也有一小部分的准媽媽在於孕期間會變得很多疑,會不斷的懷疑自己的愛人。因此在這個階段一定要相信自己的丈夫,這在一定的程度上也是能夠增加自己的安全感的。

10、因為生理原因導致長期失眠,需要及時就醫。如果有些孕期症狀(如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等),讓你一直失眠,一定要及時去看醫生。

為了寶寶和自己的健康,准媽媽如果出現失眠現象,一定要及早調理和治療哦。

標籤:【孕婦】【失眠】【怎麼辦】【養生之道】【導讀】


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